ہر ایک کو وقت، خود شکایات کو کم کر دیا ہے اور ہم سب نے محسوس کیا ہے کہ وقت سے وقت کسی چیز پر چڑھاؤ، لیکن اگر یہ احساس چند دنوں سے طویل عرصہ تک ختم ہوجائے تو - خاص طور پر اگر آپ نے حالیہ مشکلات، نقصان یا دیگر کشیدگی کی صورتحال - تھراپسٹ کو فون کریں اور پیشہ ورانہ مدد طلب کریں.
دماغی تھکاوٹ، اداس، جرم، یا چند دنوں سے زیادہ منفی جذبات اور خیالات کے جذبات ڈپریشن کے نشان ہوسکتے ہیں. ڈپریشن کا مطلب یہ ہے کہ صرف اداس لگ رہا ہے؛ اس کا مطلب خودمختاری کا مطلب بھی ہو سکتا ہے، بے معنی محسوس ہوتا ہے، اور کچھ بھی نہیں بدلتا جاسکتا ہے، اور یہ ایک سنجیدہ شرط ہے جس کا اندازہ کیا جاسکتا ہے اور صرف لائسنس یافتہ طبی پیشہ ورانہ علاج کے لۓ.
01 کیا آپ پیاس یا ڈایڈڈیٹ ہیں؟
بھوک کے لئے بہت سے لوگ غلطی اور توجہ مرکوز کرنے یا موڈ کے اتار چڑھاو میں ان کی ناکامی واقعی پیاس کے نتائج ہیں. یہ کوشش کرنے کے لئے تکلیف دہ نہیں ہوگی، اور یہ فوری اور آسان طے ہوسکتا ہے کہ اس وقت آپ کو اپنی توانائی کی سطح کو ریچارج کرنے میں مدد ملے گی.
ڈایا ڈیڈریشن کے نشانات میں خشک منہ، سوادج، تھکا ہوا احساس، کم فعال، سست سر درد، چکنائی یا ہلکا پھلکاپن، اور قبضے، اور قبضے میں شامل ہیں، جس میں آپ اپنے آپ کو سست محسوس کرتے ہیں اور تکلیف کا ذکر نہیں کر سکتے ہیں.
اگر آپ ایک آفس عمارت کے اندر کام کرتے ہیں جہاں ہوا اکثر خشک ہوجاتا ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچایا جاسکتا ہے کہ اگر آپ باہر تھے - یہاں تک کہ اگر ٹھنڈی اندر بھی محسوس ہوتا ہے. آفس کے کارکنوں کو بھی روکنے اور پانی کے بریکوں کو روکنے کے لئے بھی توجہ مرکوز ہوسکتا ہے تاکہ یہ ایک چھوٹا سا گلاس پانی کرنے کی کوشش نہ کریں.
02 کیا تم نے گزشتہ تین گھنٹوں میں کھایا ہے؟
بھوک سر درد اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، اور اگر آپ کے خون کی شکر کم ہے تو آپ بھی بے معنی، ناراض، شرمندگی اور واضح طور پر سوچنے میں قاصر ہوسکتے ہیں. ایک صحت مند سنیٹ کھاؤ جس میں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ کے تشخیص شدہ میٹابولک خرابی کی شکایت نہیں ہے جس میں خون کی شکر اور چٹان پر اثر انداز ہوتا ہے (یعنی، 2 قسم کی ذیابیطس کی قسم)، آپ اب بھی کم خون کے شکر سے متاثر ہوسکتے ہیں - ممکنہ طور پر کم خطرناک نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن اپنے موڈ کو سوئنگ کرنے کے لئے کافی کم 'خالی' گیج پر چل رہا ہے.
خون کے شکر کو بحال کرنے کے بعد اسے 15 سے 20 منٹ لگتے ہیں تو کھانے، انتظار، اور دیکھتے ہیں کہ کھانے کے بعد آدھے گھنٹے کے اندر آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے. اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ کسی بھی طبی مسائل کو حل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے بھی ہیلیگلیسیمیا (کم خون کے شکر) کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں.
03 کیا آپ نے حال ہی میں ایک واک لیا ہے؟
اگر نہیں، تو تھوڑی دیر میں منتقل ہونے کا ایک بہت اچھا وقت ہے. اگر آپ کو مکمل طور پر ورزش چلانے یا چلانے کے لئے توانائی کی ضرورت نہیں ہے، تو اس کے ارد گرد گھومنے لگۓ. اگر موسم خراب ہے اور آپ غیر معمولی موسم میں چلنے سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں، تو انور مال کے ارد گرد چلیں، لیکن باہر نکلنے کی کوشش کریں.
اگر آپ اکیلے ہونے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو، کمپنی کے لئے کچھ ہی ہیڈ فون اور موسیقی لیں. اگر آپ کمپنی چاہتے ہیں تو، کسی دوسرے شریک کارکن یا پال پر قبضہ کریں اور ایک مختصر ٹہول لگائیں. اگر یہ مدد کرتا ہے تو، شاید آپ اسے باقاعدہ چیز بنا سکتے ہیں اور چلنے کے ساتھ ساتھ علاج کے ساتھ ساتھ علاج بھی کرسکتے ہیں.
04 کیا آپ آج پہنچا؟
اگر نہیں، تو کچھ صاف کپڑے ڈالیں. جو لوگ گھر اور رہائش پذیر والدین سے کام کرتے ہیں وہ پاجاموں کو تبدیل نہیں کرنے کے غصے میں پرچی کرنے کے لئے یہ بہت آسان تلاش کرسکتے ہیں. تیار ہو جاؤ اور باقی دنیا کا حصہ زیادہ محسوس کرو!
خود کی دیکھ بھال میں بنیادی باتیں کرنے کے چند منٹ لگیں: اپنے چہرے کو دھوائیں، اپنے دانتوں کو برش کرو، اپنے بالوں کو برش کریں. اور اگر یہ عام طور پر آپ کو اچھا محسوس کرتا ہے - صرف اپنے آپ کو تھوڑا سا شررنگار بناؤ!
05 کیا آپ نے حال ہی میں نئے یا دیگر ادویات کو تبدیل کر دیا ہے؟
اپنے ڈاکٹر کو کال کریں؛ آپ ضمنی اثرات کا سامنا کر رہے ہیں کہ وہ آپ کو خوراک، وقت، یا ادویات خود کو تبدیل کرکے آپ کی مدد کر سکتی ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ محسوس نہیں کرتے جیسے آپ کے ادویات نے آپ کو اور آپ کے ارد گرد دوسروں پر اثر انداز کیا ہے تو آپ کہہ رہے ہیں کہ آپ اپنے آپ نہیں ہیں، آپ اب بھی آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہتے ہیں.
06 کیا آپ کو غیر فعال یا طاقتور محسوس ہوتا ہے؟
ان دونوں احساسات کو اکثر کچھ حاصل کرنے میں کامیاب نہیں ہوتا. اپنے دماغ کے پیچھے ایک چھوٹا سا "کھلی لوپ" شے اٹھاو کہ آپ ابھی ابھی دھونے کی باتیں کر سکتے ہیں، شکریہ شکریہ لکھ کر لکھتے ہیں، یا صرف بچوں کو پارک میں لے جا رہے ہیں. کچھ کام کرنے کے لۓ اپنے دماغ کو قائم کرنا اور اس کے بعد آپ کے اقتدار کی طاقت کو ریچارج کر سکتے ہیں.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بے معنی احساس طبی ڈپریشن کا ایک نشان ہے. اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کی طرح محسوس کرتے ہیں یا اگر یہ احساس چند دنوں سے زیادہ رہتا ہے تو فوری طور پر مدد طلب کریں.
07 کیا آپ بے وقوف کی وجہ سے گزر چکے ہیں؟
فیصلے کرنے میں ناکام ہونے کے باوجود، کشیدگی، طبی حالت، یا دوائیوں سے روک سکتا ہے. اگر آپ ان چیزوں کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، چیزیں جیسے ہی آپ اپنے ڈاکٹر یا ایک تھراپسٹ سے گفتگو کرتے ہیں.
اگر کوئی خاص فیصلہ ایک سڑک بلاک ہے تو اس کے لئے اسے الگ کر دیں. کچھ فیصلے بہت وقت اور غور کی ضرورت ہے؛ دوسروں کو نہیں.
چھوٹے فیصلے پر توجہ مرکوز کریں اور ان چیزوں کے لۓ کچھ چھوٹے یا مختصر مدت کے مقاصد کو نقشہ کریں. اس ہفتے کے لئے یا آپ کی چیک بکس کو توازن کرنے کے لئے ایک گروسری کی فہرست یا کھانے کی منصوبہ بندی کے طور پر یہ آسان ہو سکتا ہے. بس اپنے دماغ کو ایک کام پر مقرر کریں اور اسے کریں اور پھر اس کے لئے کریڈٹ لیں!
08 کیا آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں (یا بہت زیادہ نیند)؟
زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر رات تقریبا 8 گھنٹے اچھی نیند کی ضرورت ہوتی ہے - بہت زیادہ نہیں اور بہت کم نہیں.
اگر آپ مشورہ کے لۓ آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کرتے ہیں تو آپ اندامہ سے متاثر ہوتے ہیں. کیفے پر (یا ختم کرنے) کا کٹائیں، اور اگر آپ نیند اپن سے گریز کرتے ہیں اور آج آپ کے ڈاکٹر کو فون کرنے سے گریز محسوس کر رہے ہیں. بائیں بغیر، نیند کی خرابیاں ذیابیطس جیسے طبی مسائل کی قیادت کر سکتی ہیں.
09 کیا آپ بے حد محسوس کرتے ہیں اور بور ہیں؟
اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے کیلئے آپ کو کچھ ضرورت ہے. اس کتاب کو اٹھاو جو آپ کو پڑھنے کے لئے معنی ہے، ایک پرانے دوست کو خط لکھیں یا بہتر، ایک پرانے دوست کو فون کریں. بور کے احساس کو توڑنے کے لئے آپ کو کسی اور میں شامل کرنا بھی نہیں ہے؛ اپنے آپ کو میوزیم، آرٹ گیلری، یا فلم میں لے لو.
اگر ان میں سے کوئی بھی دلچسپی نہیں رکھتا تو، ایک ورزش کرو. ورزش ایک زبردست موڈ لفٹر ہو سکتا ہے!
اگر آپ توجہ مرکوز کرنے میں ناکام بناتا ہے تو اس سے زیادہ وقت کام کرنے کے لئے ناممکن ہوتا ہے، بالغوں میں توجہ کسر خرابی کے بارے میں ڈاکٹر کے بارے میں بات کرتے ہیں.
10 کیا آپ خود کو قابل قدر سمجھتے ہیں یا کم خود اعتمادی رکھتے ہیں؟
اکثر ہم ایسے مقاصد پر غور کرتے ہیں جو ہم اپنے سب سے اچھے مفادات میں ملوث ہوتے ہیں. خود قربانی صرف ایک نقطہ نظر کے لئے عظیم ہے. اگر آپ اپنی ضروریات کو دوسروں کے نیچے ڈال رہے ہیں کیونکہ آپ ناگزیر محسوس کرتے ہیں کہ وہ عظیم وجوہات کی بناء پر خود قربانی نہیں ہے جو آپ کو اپنی خود کی ضروریات کو کم خود اعتمادی پر مبنی ہے.
اگر آپ کم خود اعتمادی سے گریز کرتے ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو مثبت لوگوں کے ساتھ گھیر لیں اور نہ ہی آپ کو آپ کے یا آپ کے خیالات کو باندھ کر یا نہ ڈالے.
اگر آپ کو الگ الگ یا مقصد کا احساس ہو رہا ہے تو، رضاکارانہ طور پر پسندیدہ وجہ سے مدد کرنے کے لئے. آپ نئے لوگوں سے ملیں گے، کچھ اہمیت سے منسلک محسوس کریں گے، اور رضاکارانہ طور پر فرق کرنے کے لۓ اچھا محسوس کریں گے!