9 جب آپ کے دماغ اور جسم کو صحت مند رکھنے کے لئے تجاویز سخت محنت کرتے ہیں
یہ لوگ غیر معمولی لوگوں کے لئے کبھی کبھار 60 گھنٹہ کام کرنے کا ہفتہ نہیں ہے، لیکن بعض افراد اکثر اس قسم کے شیڈول کے ساتھ خود کو تلاش کرتے ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں، تو آپ کو زیادہ کام کرنا ہوگا. یہ آپ کی صحت اور پیداوری پر اثر انداز کر سکتا ہے.
یہ کام سے متعلقہ مسائل پیدا کر سکتا ہے، بشمول ملازمت بریک آؤٹ . یہ کافی معقول ہے کیونکہ، ایک بار جب آپ کو آپ کے کام میں اپنی توانائی ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، بریک آؤٹ آؤٹ آپ کو کچھ بھی کرنے کی طرح محسوس کر سکتا ہے.
آپ کے پاس کوئی دوسرا انتخاب نہیں ہوسکتا ہے: جب آپ کے مالک کی توقع ہوتی ہے یا اپنا کام کھو جائے تو اس وقت رکھو. آپ کو 60 گھنٹے کے کام کے ہفتے سے بچنے میں مدد کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں.
01 بریک لے لو
برعکس سچ ہے. بہت طویل عرصے سے کچھ کام کرنے کے بعد، آپ اپنے آپ کو توجہ سے محروم کر سکتے ہیں. مختصر توجہ دینے کے بعد آپ کو توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت بہتر ہو گی.
02 آپ کے مشق کے ساتھ روانہ رکھیں
ورزش کشیدگی سے دور رہتا ہے اور 60 گھنٹے کے کام کے ہفتے کے ساتھ، آپ کو اس کا بہت تجربہ کرنا ہوسکتا ہے. ملازمت کے کشیدگی کو بہت سے صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں، لہذا آپ کے پاس کم ہے، بہتر. فٹنس کے لئے وقت تلاش کریں یا پھر کام سے پہلے یا جب آپ گھر جائیں. اگر یہ ممکن نہ ہو تو، اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران ٹہلائیں یا کسی بھی وقفے سے آپ اپنے مصروف شیڈول میں فٹ کرسکتے ہیں.
03 تفریح کے لئے وقت بنائیں
آپ کو اس معمول میں خوشگوار کچھ فٹ ہونے کے لئے ہے، یا آپ کو برداشت ہو جائے گا. جب آپ کو ہفتے میں ایک سے زیادہ یا دو بار سے زیادہ کرنے کا وقت نہیں ہوسکتا ہے، تو آپ ایک ہفتے میں ایک گھنٹہ گھنٹے تلاش کرسکتے ہیں، اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کو دیکھتے ہیں، پکنک پر جائیں یا صرف آپ کے دوستوں کے ساتھ پھنسے ہوسکتے ہیں. اور پیارے. اگر آپ مزہ کے لئے وقت نہیں بناتے ہیں، تو آپ اپنے کام کو مسترد کر سکتے ہیں.
04 پانی کا کافی ڈھیر
کیا آپ پانی بورنگ تلاش کرتے ہیں؟ کیلوری، نارنج، یا سیب (یا تینوں) کا سلائسیں شامل کرنے کے لۓ اسے بہت کیلوری کے بغیر روشنی کا ذائقہ دینا.
05 آپ کا کیفین انٹیک کو محدود کریں
کم از کم اسے کافی نہ رکھو- کم سے کم اس کشیدگی کے وقت کے دوران نہیں بلکہ اس سے زیادہ پریشان ہونے سے انکار. آپ کی ضرورت کی آخری بات یہ ہے کہ شرم محسوس ہوجائے اور کام کرنے کی کوشش کرتے ہوئے پیٹ کو پریشان کردیں، حادثے کا ذکر نہ کریں، جب آپ اس کیفے کے اعلی سے نیچے آتے ہیں یا آپ کو نہیں آتی ہے تو اس کی نگہداشت رات ).
06 ہفتہ میں کام کرنا سات دن سے بچیں
آپ پورے ہفتے کے اختتام کے آخر میں، یا دو دو روزہ دور نہیں کر سکیں گے، لیکن آپ کو ایک مکمل دن کام سے آزاد رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے. آپ کو اپنے جسم اور دماغ کو تازہ کرنے کے لئے کم سے کم وقت کی ضرورت ہے. جب آپ کام پر واپس آتے ہیں، تو آپ کو اچھی طرح سے آپ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے بہتر حالت میں رہیں گے.
07 جنک فوڈ کے ساتھ اسے زیادہ نہ کرو
جیسا کہ آپ کو شک ہوسکتا ہے، بہتر اختیارات ہیں. جنک کا کھانا آپ کے کراوٹوں کو پورا کر سکتا ہے، اور یہ آپ کو بھرنے کے لۓ گا، لیکن یہ خالی کیلوری اور چھوٹی غذائیت سے بھی بھرا ہوا ہے. آپ کو اپنے جسم کو کھانا کھلانے کی ضرورت ہے جو کھانا پکانا ہے.
اگرچہ شاید آپ کو مکمل کھانا تیار کرنے کا وقت نہیں ہوگا، آپ چند دنوں کے لئے آپ کو آخری ترکاریاں لے سکتے ہیں. پروبین کے لئے ایک hardboiled انڈے، ڈبہ بند ٹونا، یا rotisserie چکن شامل کریں. Hardboiled انڈے ایک ہفتے تک آپ کے ریفریجریٹر میں رکھے گی، اور آپ اپنی گروسری کی دکان پر تیار تیار روسیری چکن خرید سکتے ہیں. آپ کے پاس کئی تیار شدہ صحتمند کھانا ہوں گے اور فوری برگر اور بھریوں پر قبضہ کرنے کے لئے فاسٹ فوڈ جگہ پر چلانے کے لئے آزمائش نہیں کی جائے گی. پورے پھل لے لو یا دکان پر پھل کا ترکاریاں حاصل کرو.
08 کافی سو جاؤ
نیند ماہرین آپ کو بستر پر جانے اور ہر روز اسی وقت اٹھنے کی کوشش کرتے ہیں، بشمول آپ کو کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے. 15 منٹ سے زائد منٹوں میں کوئی مختصر نپ نہیں - آپ کو دن کے دوران تازہ کاری کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
09 اپنے صبح کے شخص یا رات کی اللو ترجیحات کو پورا کرنے کی کوشش کریں
اگر یہ اختیار دستیاب نہیں ہے تو، آپ ابھی بھی اپنے وقت کو مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. اگر، مثال کے طور پر، آپ سورج کی طرف (یا اس سے پہلے) اپنا دن شروع کرنا پسند کرتے ہیں، اس وقت استعمال کرتے ہیں جو چیزیں آپ گھر لے جائیں گے تو ... جب آپ کا کام کسی مناسب وقت پر ختم ہوجاتا ہے.