کیا آپ اپنی ملازمت کا صرف بیمار ہیں یا آپ Burnout سے مصیبت ہیں؟
ملازمت برائٹ آؤٹ کیا ہے؟
تو کیا بالکل جلا جلا ہے؟ یہ میرریم-ویسٹرٹر کالج کالج میں بیان کیا جاتا ہے جیسے "جسمانی یا جذباتی طاقت یا حوصلہ افزائی کی وجہ سے طویل عرصہ تک کشیدگی یا مایوسی کا نتیجہ ہے." کون پریشان اور مایوس ہے؟ بہت سے لوگ. بڑے پیمانے پر کارکنوں کو بہت پریشان کر رہے ہیں. بہت سے لوگ اپنی ملازمتوں کو کھونے سے ڈرتے ہیں اور اس وجہ سے ان کے قابل ثابت ہونے کے لئے سخت اور طویل گھنٹوں تک کام کر رہے ہیں. ترتیبات کے زندہ بچنے کے لئے ان کے دورے والے ساتھیوں کی طرف سے چھوڑ دیا فرقوں کو بھرنے کے لئے مشکل کام کرنا پڑے گا.
پھر وہاں ایسے لوگ ہیں جو سخت محنت کرتے ہیں اور اس کی شکر گزار نہیں کرتے ہیں جو انہیں محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنے مالکان سے مستحق ہیں. وہ ہر روز کام کرتے ہیں، مشکل سے کام کرتے ہیں، اور محسوس نہیں کرتے کہ وہ مناسب طریقے سے اجرت مند ہیں. بڑھتی ہوئی آگئی نہیں ہیں، اور ترقییں یا تو نہیں ہیں. لوگ جو کام کرتے ہیں کم کام کرتے ہیں، لیکن زیادہ سیاسی کل آؤٹ ہوتے ہیں، بہتر لگتے ہیں. مجھے مایوس لگ رہا ہے.
غلط کیریئر ہونے کے باوجود بھی بہت پریشان کن ہوسکتا ہے اور مایوس ہوسکتا ہے.
بہت سے لوگ غلط کیریئر میں ہیں. وہ یا تو ایک بار پھر کسی کیریئر کا ٹائر یا پسند کرتے تھے یا وہ پہلی جگہ میں ناقابل یقین انتخاب کرتے تھے. دوسریں صحیح کیریئر میں ہیں لیکن غلط کام میں. کسی بھی طرح، تبدیلی میں ہوسکتی ہے. یہ کسی کیریئر کی تبدیلی میں شامل ہوسکتا ہے یا صرف آپ کو کام کرنے میں ایک تبدیلی ہے. لہذا، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، بہت سے عوامل موجود ہیں جو لوگوں کو اپنی ملازمتوں کے ساتھ کشیدگی اور مایوسی کا باعث بنتی ہیں.
مجھے یقین ہے آپ اپنے نام کا نام لے سکتے ہیں.
برائٹ آؤٹ صرف کشیدگی یا مایوسی نہیں ہے
برن آؤٹ صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہوتا جو زور و ضبط پر مجبور ہوتے ہیں. تعریف کیجیے کہ جتنا عام طور پر دباؤ اور مایوسی کا نتیجہ ہوتا ہے. مجھے اس کشیدگی کو نہیں لگتا ہے جو کام کرنے والے کو جلانے کا تجربہ کرنے کا باعث بنتا ہے. کام آسانی سے ساتھ جا رہا ہے. کوئی واضح مسائل نہیں ہیں - حل کرنے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں. آپ اپنے مالک، شریک کارکنوں اور گاہکوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ملیں. پھر اچانک ایک دن تم کام کرنے جانے کے بارے میں سوچتے ہو جب آپ اپنے پیٹ میں تھوڑا سا گہرا محسوس کرتے ہو. یا، آپ کسی بھی تازہ خیالات کے ساتھ نہیں آ سکتے ہیں. آپ اپنے ان باکس کو بھرنے دیں. جب آپ کا فون بجاتا ہے تو آپ کو کچلنا پڑتا ہے. تم صرف یہ نہیں سمجھ سکتے ہو. کل آپ نے اپنے کام سے پیار کیا اور آج تم اس سے نفرت کرتے ہو. اس کی کیا وجہ ہو سکتی ہے؟
ہم میں سے بہت سے گھنٹے تک کام کرتے ہیں کیونکہ ہم واقعی ہماری ملازمت پسند کرتے ہیں. ہمارے پاس ایسا کام ہے جو حاصل کرنے کی ضرورت ہے، اور ہم روزانہ دس گھنٹے خرچ کرتے ہیں. پھر ایک روز ہم سمجھتے ہیں کہ ہم نے چھٹیوں سے چھ مہینے منظور کیے ہیں، ایک ہفتے کے آخر میں، یا گھر میں آرام دہ شام بھی. ایک پرانی بات یہ ہے کہ "ان کی موت کے بستر پر، کسی نے کبھی بھی کہا نہیں ہے،" میں چاہتا ہوں کہ میں دفتر میں زیادہ وقت گذارے. "ایک طرف، ایک شخص جس نے اصطلاح" جھاڑو "کا حوالہ دیا تھا، ہربرٹیر فرڈوڈالل کا ایک ماہر نفسیات تھا. .
ڈاکٹر فریدوسوال، خود، بہت لمحہ گھنٹوں کے کام کرنے کے لئے ساکھ رکھتے تھے لیکن جلدی کا تجربہ نہیں کیا.
ملازمت برن آؤٹ کے دستخط
کشیدگی میں بہت سے جسمانی علامات ہیں. کچھ واضح ہیں، کچھ نہیں ہیں. واضح علامات میں تھکاوٹ، جلدی، جھاڑو جھاگ، پریشانی کے حملوں، اور کشیدگی کی کمی کے باعث یا بھوکے یا وزن کی کمی کے باعث ورزش کی کمی یا زیادہ ردعمل میں اضافہ ہوتا ہے. کم واضح علامات دانت پیسنے یا منشیات، الکحل، اور تمباکو کے استعمال، اندرا، ناراضگی، بھولبلییا، کم پیداوری، اور توجہ مرکوز کرنے میں ناکام رہے ہیں ("ملازمت برن آؤٹ." ورحتیہ).
یہ جسمانی علامات آپ کی صحت پر بہت سنگین اثرات رکھتی ہیں. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق، اگر ترقی کی اجازت دی جائے تو جلانے والا ڈپریشن، تشویش اور جسمانی بیماری کا سبب بن سکتا ہے. منشیات یا شراب اکثر ایک مسئلہ ہیں.
ایک طویل عرصے سے طویل عرصے سے برائٹ آؤٹ ہونے کے بعد جسمانی اور ذہنی خرابیوں کا سبب بن سکتا ہے، جس میں خودکش، اسٹروک، یا دل پر حملے ("روڈ آف برائٹ آؤٹ." امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن مدد کننٹ) شامل ہیں.
جلدی ہونے سے قبل شدید ذہنی اور صحت کی دشواریوں کا سبب بنتا ہے، اس سے آپ کو آپ کا کام کس طرح متاثر ہوتا ہے. عدم اطمینان اور طول و عرض دو اثرات ہیں. نادر کم سے کم کرنا، دوسرے لفظوں میں "یہ داخل کرنا" ایک اور ہے. یہ معقول ہے. آپ کے کام کو کھونے سے بچنے کے لۓ آپ اپنی دم سے کام کرتے ہیں. آپ خود کو جلا دیں اور آپ اپنے کام کو ٹھیک کرنے میں قاصر ہیں، اگر یہ سب. پھر آپ اپنا کام کھو دیتے ہیں. جلانے کی لاگت، دونوں کارکنوں اور نرسوں کو اعلی ہے. لہذا، ترقی سے جلا جلا رکھنے کے طریقوں کی تلاش شروع کرنے کا وقت ہے.
ملازمت برن آؤٹ سے خود کو کیسے بچاؤ
جلدی کے مرحلے میں آپ اندر ہو، آسان صورت حال کو حل کرنے کے لئے ہو گا. جلانے کا علاج کرنے کا سب سے واضح طریقہ آپ کا کام چھوڑنا ہے. اب، جلانے والے کے ابتدائی مراحل میں کسی کو عیش و عیش محسوس ہوسکتا ہے، جبکہ کسی کو جن کے صحت کے جلانے والے نے پہلے سے ہی ٹول لیا ہے اس کی ضرورت ہو سکتی ہے. اگر آپ جلدی سے ابتدائی مراحل میں ہیں تو اس سے کم کرنے کے کئی طریقے ہیں. لیکن سب سے پہلے آپ کو یہ پتہ چلانے کی ضرورت ہے کہ آپ کو اس طرح محسوس کرنے کی کیا وجہ ہے.
اس وجہ سے شناخت کریں پھر اس کو حل کریں
پہلے سب سے پہلے آسان صورتحال پر غور کریں. یہ برتن آؤٹ ہے جس میں کشیدگی یا مایوسی کی وجہ سے نہیں، بلکہ انتخاب کے ذریعہ بہت مشکل اور بہت سے گھنٹے کام کر رہا ہے. اس صورت حال میں کبھی کبھی خود کو درست کرتا ہے. آپ بہت محنت کرتے ہیں اور پھر جلدی شروع کرتے ہیں، لہذا آپ کو سست. اگر آپ خود کو سست کرنے کے قابل نہیں ہیں تو، آپ کو معاملہ پر مجبور کرنا ہوگا. معلوم کریں کہ آپ کتنے چھٹیوں کا وقت لے سکتے ہیں اور پھر لے سکتے ہیں. وقت پر کام چھوڑنے کا ایک نقطہ بنائیں. آپ کے ساتھ کام نہ کریں. اگر آپ کرنا پڑے تو آہستہ آہستہ شروع کریں. ایک دن ایک ہفتے میں کام چھوڑ دو اور پھر دو دن تک بڑھو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات آرام آرام کرتے ہیں - ایک کرایہ پر لے کر یا اچھی کتاب پڑھائیں.
جب آپ جلدی سے کشیدگی یا مایوسی کی وجہ سے یہ ایک مختلف معاملہ ہے. عام طور پر یہ ایک بیرونی طاقت ہے جس سے آپ کو یہ راستہ محسوس کرنا پڑتا ہے، یعنی ایک مشکل باس، آپ سے زیادہ کام کرنے سے زیادہ کام، یا ترتیبات کو آگے بڑھا سکتا ہے. ایک مشکل مالک ایک مشکل ہے کیونکہ آپ کسی ایسے شخص کے لئے کام کرتے ہیں جو صرف ایک اچھا شخص نہیں ہے، آپ اس کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ نہیں کرسکتے. تاہم، آپ ان کے ساتھ بیٹھ کر غور کر سکتے ہیں یا اس بات پر بات کرنے کے لئے کہ آپ کس طرح زیادہ محنت سے متعلق تعلقات قائم کرسکتے ہیں.
اگر آپ کے مقابلے میں آپ کے مقابلے میں زیادہ کام ہے تو چھوٹے کارکنوں کی وجہ سے سنبھال سکتے ہیں، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ اپنے وقت کو کیسے بہتر بنانے کے لئے. ایک شخص پانچ افراد کا کام نہیں کر سکتا، قطع نظر اس کی کتنی اچھی ہے اور وہ کتنا مشکل ہے. آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ سب سے اہم بات کیا ہے اور وہاں سے آپ کا راستہ کام کرنا ہوگا. یہ لازمی ہے کہ آپ منظم رہیں تو چیزیں شفل میں کھو نہیں جاتی ہیں. آپ کو بھی پرسکون رہنا چاہئے اور یاد رکھیں کہ دنیا ختم نہ ہو گی اگر آپ سب کچھ نہیں کرتے ہیں.
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو رکاوٹ سے بچنے سے بچنے کے لۓ اضافی مشکل سے کام کرنا ہوگا اور یہ آپ کی جلدی کا سبب بنتا ہے، تو شاید آپ کو اس حقیقت کو قبول کرنا ہوگا کہ آپ کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں. "لے آؤٹ کے لئے تیاری " آپ کو بتاتی ہے کہ جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو بند کردیا جا سکتا ہے.
آخری، لیکن کم سے کم، آپ ایسے پیشے میں ہیں جو آپ نے دریافت کی ہے آپ کے لئے نہیں ہے. آپ ایسا کرنے سے نفرت کرتے ہیں جو آپ کرتے ہیں اور یہ آپ کو جلانے کا تجربہ کرنے کا سبب بنتی ہے. اگر آپ اپنا کام چھوڑنے کے قابل ہوسکتے ہیں تو آپ اسے غور کرنا چاہئے. لیکن آپ اپنے اختیارات کو تلاش کرتے وقت کام سے باہر رہنے کے لئے تیار ہونا چاہئے. آپ کو محتاط منصوبہ بندی کے بغیر ایک نئے کیریئر میں داخل نہیں ہونا چاہئے یا پھر آپ صحیح راستے پر برباد کریں گے جہاں آپ نے شروع کیا تھا. آپ کو ایک مکمل خود تشخیص کے لۓ وقت لے جانا ہوگا جو آپ کو تلاش کرنے میں مدد کرے گی کہ آپ کونسی کیریئروں کو تلاش کرنا چاہئے. اس کے بعد آپ ہر ایک کیریئر کی تحقیقات کرنا لازمی ہے جب تک کہ آپ اس بات کا یقین کر رہے ہو کہ آپ نے وہی جو آپ کے لئے صحیح ہے. آپ کو نوکری کی تلاش شروع کرنے سے پہلے تربیت یا کسی دوسرے کی تیاری ممکن ہو سکتی ہے. یہ تھوڑا سا وقت لگے گا. اگر آپ اپنے موجودہ کام کو جاری رکھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، آپ اب بھی کرغیز منصوبہ بندی کے عمل کو شروع کر سکتے ہیں. آپ اپنے کام کے بارے میں بھی کم زور محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو احساس کرنا شروع ہوتا ہے کہ وہاں وہاں دوسرے اختیارات ہیں.