چلو کام کے کشیدگی اور اس کے ساتھ منسلک مسائل کے کچھ اہم سببوں کو دیکھتے ہیں. پھر پتہ چلا کہ اسے کس طرح منظم کرنا ہے.
ملازمت کشیدگی کا سبب
اگر آپ اپنے کام کی کشیدگی کا سبب نکال سکتے ہیں، تو آپ اس کے لئے ایک علاج تلاش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. یہاں کچھ ممکنہ وجوہات ہیں:
- اضافی کام : جب آپ اپنے کام میں ایک بڑی پراجیکٹ میں مصروف ہیں تو، آپ کو دفتر میں لمحہ گھنٹے خرچ کرنا پڑتا ہے یا آپ کے ساتھ گھر لے لو. اگر یہ واقعہ ہوتا ہے تو شاید شاید کوئی مسئلہ نہیں ہے. تاہم، اگر آپ باقاعدگی سے دیر سے کام کرنا چاہیں گے یا گھنٹوں کے بعد گھر سے کام جاری رکھیں تو آپ زور سے محسوس کرنے لگیں گے.
- امیدوار ترتیبات: خوف ہے کہ آپ کسی بھی وقت اپنے کام سے محروم ہونے جا رہے ہیں، نوکری کا سبب بن سکتا ہے. امریکہ سروے میں کشیدگی کے مطابق، جواب دہندگان کے درمیان ملازمت کے عدم استحکام کا سب سے بڑا سبب تھا.
- غلط کیریئر میں ہونے کی وجہ سے: اگر آپ کیریئر آپ کی شخصیت کی نوعیت، عقل، کام سے متعلق اقدار اور مفادات کے لئے ایک اچھا میچ نہیں ہے، تو آپ اس سے مطمئن نہیں ہوں گے. لہذا جب آپ کسی کیریئر کا انتخاب کر رہے ہیں تو یہ چیزیں غور کرنے میں اہمیت رکھتی ہیں.
- ایک ملازمت میں جو آپ کے لئے غلط ہے کام کرنا : یہ ایک آجر کے لئے کام کرنے پر زور دیا جاتا ہے جو آپ کی مہارت اور پرتیبھا کو مکمل طور پر استعمال نہیں کرتا. یہ بھی کوشش کر رہا ہے جب آپ کو آپ کا کام اچھی طرح سے کرنے کے لئے مہارت نہیں ہے. آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کرنی چاہئے کہ آپ ایک پیشکش قبول کرنے سے قبل آپ کے لئے ایک اچھا کام ہے.
آپ کے مالک یا شریک کارکنوں کے ساتھ تنازعہ: اچھا کام کرنے والے تعلقات بہت اہم ہیں. وہ آپ کو ملازمت کے بارے میں کچھ مشکل دن کے ذریعے حاصل کر سکتے ہیں. اسی طرح، بدترین آپ کو بھی بدترین بنا سکتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ کا کام زیادہ سے زیادہ طریقے سے اچھا ہو.
ملازمت کشیدگی سے متعلق مسائل
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف سیفٹی سیفٹی اینڈ ہیلتھ (این آئی او ایس ایچ) کے مطابق، بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے امریکی سینٹروں کا ایک ڈویژن (کشیدگی ... کام میں کشیدگی کا باعث دائمی صحت کے مسائل کی وجہ سے مریضوں کی بیماری، مشکوکولک امراض اور نفسیاتی خرابی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ ابتدائی علامات کو پکڑتے ہیں تو، آپ سے زیادہ سنگین نتائج پیدا کرنے سے قبل مسائل کو حل کرنے سے پہلے آپ کو مسائل کا حل کرنے کا ایک بہتر موقع ملتا ہے. این آئی او ایچ ایچ پوائنٹس سے پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی انتباہ کے نشانات کو تلاش کرنے میں کچھ ناکامگی، نیند کی خرابی، سر درد، مصیبت کو سنبھالا، مختصر مزاج، ایک پریشان پیٹ، اور غریب حوصلہ افزائی آپ کو بھی ذاتی تعلقات میں تبدیلی کے بارے میں آگاہ ہونا چاہئے، منشیات یا شراب اور دانت پیسنے میں اضافہ کا ہونا چاہئے.
آپ کے ملازمت کشیدگی کا انتظام
جب آپ کو معلوم ہے کہ یہ ایک مسئلہ بن رہا ہے تو آپ اپنی ملازمت کے کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ اصلاحات اس مضمون میں پہلے سے ہی بحث کی جانے والے ہر وجوہات کے لئے مخصوص ہیں. یہ حل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ ان مسائل کو حل کرنے سے پہلے کیا محسوس کرتے ہیں.
- وقفے لے لو: اگر زیادہ کام آپ کی دشواری ہے تو، چھٹی لے لو، وقت پر کام چھوڑ دو جتنا ممکن ہو، اور ہر دن آپ کے ساتھ کام کرنے سے بچنے سے بچیں. اگر وہ اختیارات نہیں ہیں تو، دوپہر کے کھانے کے وقفے کو یقینی بنانا اور اس وقت کا استعمال کرنے کی کوشش کریں کہ وہ ٹہلنے کے لۓ یا کچھ آرام دہ اور پرسکون رہیں.
- ایک Layoff کے لئے تیار کریں : جب ایک طول و عرض کو ڈھونڈنا ہے تو یہ بہت ناپسندیدہ ہوسکتا ہے. آپ بلاشبہ آپ کے ساتھ کیا کرنا ہوگا جب آپ آخر میں ہو جائیں گے. جگہ پر ایک منصوبہ بندی آپ کے دماغ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے.
- آپ کے ملازمت سے نکلنے کے لۓ : یہ ممکنہ طور پر لینے کے لۓ انتہائی عمل کی طرح لگتا ہے، لیکن اگر آپ کا کام آپ کو بدقسمتی سے بنا رہا ہے، اور خاص طور پر اگر یہ بیماری کررہا ہے، تو آپ کا سب سے اچھا اختیار ہوسکتا ہے.
- اپنے کیریئر کو تبدیل کریں : اگر آپ کو پتہ چلا ہے کہ آپ نے غلط کیریئر کی پسند کی ہے، یا آپ کا کیریئر اب مکمل نہیں ہوسکتا ہے، تو یہ تبدیلی کا وقت ہوسکتا ہے. اپنے انتخاب کو احتیاط سے بنائیں.
- اپنے کام کے مواصلات کے تعلقات کو بہتر بنائیں : اگر آپ اپنے باس یا شریک کارکنوں کے ساتھ تنازعہ رکھتے ہیں، تو ان کو کام کرنے کی کوشش کریں. اگرچہ انفرادی فرقوں کو حل کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے، آپ بہتر طریقے سے حاصل کرنے کا راستہ نکال سکتے ہیں.
- پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: آخر میں، اگر آپ کا دباؤ آپ کے ذہنی یا جسمانی صحت مند پر اثر انداز ہوتا ہے، تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے سے ڈرتے ہیں.