لانگ فاصلے پر ٹرک ڈرائیور کے طور پر، آپ کو کچھ خراب امتیاز کا مجرم قرار دیا جا سکتا ہے
زیادہ سے زیادہ سڑک (او آر ٹی) ٹرکرز، جو طویل فاصلے پر چلنے والی ڈرائیوروں کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، لمبی فاصلے پر سفر کرتے ہیں اور ایک وقت میں ہفتوں تک گھر سے دور رہ سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے، یہ ایک مشکل کام ہے جو غیر بدحالی طرز زندگی کی طرف جاتا ہے. کام کی بہت فطرت بے شک ہے. اس میں سے کسی کام میں کچھ بدمعاش ہے. بہت سے لوگوں کو وقت گزرنے اور توانائی حاصل کرنے کے لئے کی کیفین اور بیکار کھانے کی بہت بڑی مقدار پر بھروسہ ہے.
باقی اس مسئلہ کو شراکت میں رک جاتا ہے. ایک سٹاپ میں، آپ ایندھن، شاور، کھا سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر یہاں تک کہ آپ کے ٹرک پر کام کیا. آپ ممکنہ طور پر اس جگہ کو روکنے کے لۓ کئی جگہوں پر کھانا کھاتے ہیں. تاہم، صحت مند رہنا ضروری نہیں ہے کہ آپ کی خوشحالی کے لئے، بلکہ آپ کے کیریئر میں کامیابی کے لۓ. یہ صحتمند عادات جلانے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کو توانائی بخشنے میں مدد دیتے ہیں.
01 جانے پر صحت مند کھانے
- لیٹشی اور پالش کے پہلے دھویا بیگ
- سبزیوں سے پہلے دھویا اور کاٹ
- پری دھویا اور پھل کاٹ
- پھل کے پورے ٹکڑے صاف کرنے کے لئے آسان ہیں
- گریننگ گوشت (خاص طور پر چکن اور ترکی کے سینوں)
grilling گوشت کے لئے، آپ کو ایک پورٹیبل گرل کی ضرورت ہوگی. خوش قسمتی سے، وہ سب سے بڑے ڈپارٹمنٹ اسٹورز اور بڑے چین کراس اسٹورز پر آسانی سے قابل رسائی ہیں. یہ جانے پر غذائی خوراک کھانا پکانے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
02 مشق
جب آپ OTR ڈرائیور ہیں تو مشق مشکل ہے. آپ 11 گھنٹوں کے لئے براہ راست ڈرائیو، پھر 10 گھنٹے تک لے جاؤ اور اس کے بعد آپ دوبارہ دوبارہ آ رہے ہیں. جب آپ اس مشکل کو دھکا دیتے ہیں، تو آپ ورزش میں کہاں ہیں؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ پر غور کر سکتے ہیں:
- سونے کی بائیسکلوں میں فولڈنگ کی سائیکلیں پھینک دی جا سکتی ہیں اور پھر مسافر نشست میں پھینک دیا جاتا ہے جب بستر پر جانے کا وقت ہوتا ہے. ایک ٹرک کی روک تھام کے دوران، آپ ٹریفک سے بچنے کے لئے پارکنگ کی بیرونی کناروں کے ارد گرد سوار ہوسکتے ہیں. متبادل طور پر، اگر آپ آرام دہ اور پرسکون علاقے میں ہیں تو آپ وہاں بھی چل سکتے ہیں. کچھ ایسے چھوٹے ٹریلز ہیں جو آپ پیروی کرسکتے ہیں.
- رننگ جوتے ایک سستا انتخاب اور ذخیرہ کرنے کے لئے بہت آسان ہے. آپ اسی جگہوں میں چلتے یا جاگنگ جا سکتے ہیں جسے آپ سائیکل پر سوار کریں گے.
- وزن صرف مؤثر طریقے سے ہوسکتے ہیں، اگرچہ آپ اپنے انتخاب میں محتاط رہنا چاہتے ہیں. وزن کا انتخاب کریں کہ سڑک کو چلانے کے دوران آپ کافی ممکنہ طور پر استعمال کرسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ان کو محفوظ رکھنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. آپ یہ نہیں چاہتے کہ وہ آپ کی تیز رفتار پیڈل، بریک یا کلچ کے تحت چلیں. یہ مہلک ہوسکتا ہے.
- پیڈ میٹریں سائیکل یا چلانے کے جوتے کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا جا سکتا ہے، جس سے آپ اپنی ترقی کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتے ہیں. آپ کی ترقی کا سراغ لگانا ایک شاندار حوصلہ افزائی ہے.
03 نیند
نیند اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. آپ اپنے ٹرک کے ٹیکسی میں رہتے ہیں. گدھے اور تکیا کی طرف آتا ہے جب سب سے سستا کے لئے حل نہ کریں. فیڈرل موٹر کیریئر سیفٹی ایڈمنسٹریشن (ایف ایم سی ایس) اصل میں یہ بتاتا ہے کہ § 393.76 (ای) میں سونا برتھ میں شامل کیا جانا چاہئے. آپ کو ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کی ضرورت کے ساتھ ایک اچھے معیار بٹ گدھے میں سرمایہ کاری.
اس کے علاوہ، یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس پورٹیبل پرستار اور ہیٹر ہے. اگر آپ کا ٹرک ٹوٹ جاتا ہے اور آپ کو مرمت کے انتظار میں نیند جا رہے ہیں، تو آپ کی ضرورت ہو گی، تو آپ کو گرم یا ٹھنڈا رکھنے کے لۓ آپ کو پورٹیبل کی ضرورت ہوگی.
اس کے علاوہ، باہر شور شور کو روکنے کے لئے ایک سفید شور مشین مفید ثابت ہوسکتی ہے.
آپ کو اپنے 10 گھنٹوں میں جتنی جلدی ممکن ہو نیند کی ضرورت ہے اور، ایسا کرنے کے لئے، آپ کی نیند کی حالت آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے.
04 دماغ
کام بورنگ ہوسکتا ہے. مٹی سڑکوں، درخت اور علامات کی میل کے بعد میل کے بعد مل. آپ آسانی سے پریشان ہوسکتے ہیں یا آپ بہت زیادہ سوچ سکتے ہیں. کیا آپ جانتے ہیں کہ کبھی کبھار سوچتے ہیں کہ ایک خراب چیز ہے؟ اس معاملے پر بہت طویل عرصے سے آپ کی سوچ کو خراب کر سکتا ہے اور جذباتی ردعمل بھی بن سکتا ہے. لیکن ڈرائیونگ کے معمول کو مختلف کر سکتے ہیں آپ کو الرٹ اور تازہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے:
- آڈیو بکس آڈیو کتابیں خریدیں یا کرایہ کریں اور اپنے پسندیدہ مصنفین کو سننے کے دوران سنیں. ایسے مضامین کے بارے میں جاننے کا موقع استعمال کریں جو آپ کو پہچانا.
- زبان ٹیپ . آپ کو دوسری زبان میں روانی بننے کا مقصد نہیں ہے، لیکن آپ کچھ جملے سیکھ سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اپنی زبان میں کچھ چیزوں کو جاننے کے لئے کچھ سیکھیں. آپ کی آمدنی کا احترام ناقابل اعتماد ہو گا.
- موسیقی . موسیقی کے ذائقہ میں شاخ کیا آپ ملک کی موسیقی سنتے ہیں؟ Bach یا Tchaikovsky سننے کی کوشش کریں. کیا رپ موسیقی آپ کا ذائقہ ہے؟ دنیا کی موسیقی سننے کی کوشش کریں. آپ کے اختیارات بہت سے ہیں.
05 خاندان
لمبی فاصلے کا کام ہمیشہ صحت مند خاندان کی زندگی کا باعث بنتی ہے. سڑکوں پر یا پھر سبزیوں کے بعد گھر آنے کے لئے اتنا آسان ہے یا گھریلو کاموں کے ساتھ اتنا ملوث ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے خاندان کو نظرانداز کرسکتے ہیں. گھر کے دوران آپ کے خاندانوں سے رابطہ قائم کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ گھر آپ کی سفر کی تصاویر اور تصاویر جسے آپ راستے میں لے جائیں
اپنے بچے کو پہلے سے کہیں کہ آپ ڈرائیونگ کیوں کریں گے. کیا انہیں کچھ جگہوں کی تاریخ نظر آتی ہے. اس کے بعد آپ ان علاقوں کی تصاویر لے سکتے ہیں جو آپ ان پر تحقیق کر رہے ہیں. جب آپ گھر واپس آتے ہیں تو، کم از کم ایک گھنٹہ مقرر کریں، اور بچے کو آپ کو سب کچھ بتاؤ جو انہوں نے سیکھا اور پھر، آپ کو اپنی تصاویر میں شامل کیا. یہ ان کے لئے سیکھنے کا تجربہ ہو گا، اور جب آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ بانڈ کرسکتے ہیں.
آپ کے خاوند کے لئے اپنے آپ اور ایک ہی کاغذ کی کتاب کے لئے ایک آڈیو بکس حاصل کریں. جب آپ فون یا اسکائپ پر مل کر بات کرتے ہیں، تو آپ اس کتاب کے بارے میں سب سے زیادہ پسند کر سکتے ہیں. شاید آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو عام طور پر زیادہ سے زیادہ عام طور پر مل گیا ہے.