صبح کی حوصلہ افزائی - بستر سے آپ کو حاصل کرنے کے لئے تجاویز

بستر درد آپ کے کام کے دن جاگ معمولی ریلی کرنے کے لئے

"میں صبح سے اٹھ کر محبت کرتا ہوں! میں اپنے ہاتھوں پر قبضہ کرتا ہوں اور کہتا ہوں، 'یہ ایک اچھا دن ہونے والا ہے!' جیری میگیوائر سے ڈکی فاکس

اگر ہم سب صرف ڈکی کی طرح ہوسکتے ہیں. لیکن جب تک آپ صبح کی لاڑکانہ نہیں ہیں، امکانات آپ بستر سے باہر نہیں نکل رہے ہیں اور گھنٹوں کی تعریف کرتے ہیں - کم سے کم جب تک آپ نے کچھ بار بار سنیج بٹن نہیں لگایا ہے.

جب مرغے کو پکڑتا ہے تو، آپ کو اپنے گھوںسلا سے باہر آزمانے کیلئے یہ تجاویز یاد رکھیں:

نیند کو ہلکا نہ لگائیں

صبح کی لاڑکانوں اور راتوں کے لئے کارڈنل حکمران ایک جیسے ہیں: مکمل رات کی نیند حاصل کریں.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، زیادہ تر صحتمند بالغوں کو ان کے بہترین کام کرنے کے لئے 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے؛ کچھ بالغوں کو اس کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے. 10. آپ کے جسم سے کم لاگ ان کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، جیسے مسائل کی میزبانی کر سکتے ہیں، بشمول کام پر غلطی، سڑک حادثات، استثنی، اور صحت کی حالت جیسے دل کی بیماری.

ریٹائرمنٹ اور بستر ٹائم شیڈول میں سچ رہنا آٹھ گھنٹے سے زائد کیفین سے بچنے میں مدد ملے گی کہ آپ اپنے نیند کے وقت کو کم نہیں کرتے. اور روشنی کی وجہ سے آپ کے دماغ کو اٹھانے کے لئے سگنل سگنل دیتا ہے - رات کے لئے آپ کی آنکھیں بند کرنے سے پہلے ٹی وی، لیمپ، اور کمپیوٹر کی سکرین کو تبدیل کر کے روشنی کے ذرائع کو اچھی رات کہتے ہیں.

اپنے اراکین کا احاطہ کریں

صبح کی معمولوں کو سرگرمی کا طوفان نہیں ہونا چاہئے. اس کے بجائے، وقت سے پہلے پرسکون کرنے کے لئے مرحلے کو ترتیب دینے کی کوشش کریں: دوپہر کے کھانے کا پیک کرتے وقت آپ ریفریجریٹر میں رات کے کھانے کی تیاری کر رہے ہیں اور رات بھر انہیں جمع کرتے ہیں.

اگلے صبح تک آسان رسائی کے لئے گروپ ناشتا اجزاء. جب لانڈری کا دن ارد گرد چلتا ہے، جوڑی کپڑے کے سامان کو مل کر اور ہفتے کے لئے ریڈی میڈ تنظیموں کے طور پر الماری میں پھانسی. جاننے سے آپ کو دن کے لئے منظم کیا جائے گا آپ کو احاطہ کرتا ہے اور احاطہ کرتا ہے کے تحت پریشانی محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

صبح شافل کرو

بجٹ، بیپ، یا جیری باس کی طرف سے جاگتے ہوئے بجائے، آپ کو ایک گینٹل منتخب کرنے کے لۓ آپ کو الارم کرنے کا خطرہ ہے. ایک بار جب آپ اٹھ رہے ہیں اور آگے بڑھنے کے بعد، گانا کے ساتھ گزرتے ہیں جو آپ کے دن گیئر میں لات ماریں گے. اپنے پلیئر کو اپنی صبح کی پلے لسٹ میں کچھ اسپن کو شامل کرنے کے لئے اپنے کھلاڑی کو شفل موڈ پر ترتیب دیں. اگر آپ معطل کو روک سکتے ہیں، اگلے صبح نئے پسندیدہ کے لۓ محفوظ کریں تو آپ اپنی موسیقی لائبریری میں شامل ہو گئے ہیں.

روشنی میں آو

پودوں اور جانوروں کو ان کے پاس ہے. مولڈ بھی. لہذا یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ ہم انسانوں کو اپنے اپنے گردوں کی سردیوں سے لٹاتے ہیں: دراصل، ہم میں سے زیادہ تر ہمارے قدرتی ردعمل کو اپنے داخلی "جسم کی گھڑیوں کو روشنی دینے اور اندھیرے کو بلاتے ہیں."

یہاں آپ اپنے ماسٹر گھڑی کی جاگ اپ رد عمل کو ٹرگر کرنے میں کیسے مدد کرسکتے ہیں: صبح میں، روشنی کی طرف اشارہ. پردے کھولیں روشنی پر سوئچ؛ باہر ناشتہ سے لطف اندوز لان پر کچھ ھیںچو مشق کریں؛ یا بلاک کے آس پاس لے لو. صبح کی رسم کے طور پر ان سرگرمیوں کو اپنانے آپ کی توانائی پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور آپ کو منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.

اپنا بستر بناو

جب تک کہ جی جی ٹی وی شہر میں نہیں ہے، اس وقت تک آپ کی بستر کی تصویر بنانے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، لیکن چادروں کو صاف کرنے کے لئے آدھے منٹ لگتے ہیں، کمبل ھیںچو اور فلا تکیا آپ کو پیچھے ہٹانے اور اپنے ہاتھوں سے باز بازی سے باز رکھنا پڑا سکتے ہیں.

تعجب کا عنصر شامل کریں

آپ کا صبح کا شیڈول مساج کرنے کا ایک طریقہ ہے؟ اپنے ذائقہ اور سکین کے ساتھ اپنے آپ کو تعجب کرو.

چاہے سیاہ، سبز، سفید، یا oolong، چائے رنگ اور اقسام کے ایک اسپیکٹرم میں آتا ہے. آپ ہر قسم کے مختلف قسم کے جمع کرنے اور ہر صبح ایک مختلف مرکب نمونے کے ذریعے نئے پسندیدہ تلاش کریں گے. شاید آپ کو اپنی چائے کی تقریب بھی تخلیق کرنا چاہتے ہیں، چند منٹ قبل آہستہ آہستہ چپکے اور آپ کے ذہن میں گھومنے لگے.

اگر آپ کو جاوا ترجیح دیتے ہیں، تو آپ کو نئے بیرو کا ذائقہ کرنے کے لئے ایک کافی مہینے کلب کا رکن نہیں ہونا ہوگا. دکانوں اور کیفے جو نمونے بیچتے ہیں ان کی تلاش میں رہیں: انہیں مکس کریں، اپنی آنکھوں کو بند کریں، اور اپنے آپ کو چن لیں.

جب آپ اس پر ہو تو، آپ ناشتا کا کھانا پکانا چاہتے ہیں جو آپ نے پہلے کبھی بھی کوشش نہیں کی ہے. خصوصی اسٹورز اور نسلی مارکیٹوں کو دنیا بھر سے ہر طلا کے لئے ذائقہ پیش کرتے ہیں.

بس یاد رکھیں کہ میو کلینک نے پورے اناج، کم چربی پروٹین، کم چربی کی دودھ، اور ریشہ امیر سبزیوں اور پھلوں کا ناشتا کی تجویز کی ہے.

یقینا، آپ کو اپنے آپ کو پینٹری میں محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے: یہاں تک کہ ہر ہفتے خاص صابن کا نیا نمونہ بستر سے بستر سے فاصلے کو قصر کرنے لگے.

ایک کہانی کے ساتھ سست نیچے

کچھ منٹ کے لئے تازہ ہوا میں باہر کتاب پڑھنا آپ کی صبح میں سستے کی ایک ونڈو کھولیں گے. یا آپ کو کپڑے پہننے اور ناشتا تیار کرنے کے لئے ایک آڈیو کتاب آپ کو پڑھتے ہیں. اگر آپ چاہیں گے کہ دوسرے لوگوں کو پسندیدہ موضوع کے بارے میں کیا کہہ رہے ہیں تو، پوڈ کاسٹ میں پلگ ان کی کوشش کریں. مضامین تعلیم سے متاثر ہوتی ہے - اور ہر چیز کے درمیان.

اس چال کی کوشش کریں: ایک پلاٹ موڑ یا بات چیت میں رکھو کہ آپ کو اگلے دن بستر سے باہر نکال دے گا.

مذاق کرو

چاہے وہ پیانٹس ، دلبرٹ ، یا فار سڈ ، آپ کی صبح کے کھانے پر تھوڑا سا لیوٹی کی تلاش میں دائیں پاؤں پر دن شروع کرنے میں مدد ملے گی.

اسٹاک لینے کے لئے وقت لے لو

آہستہ آہستہ ، ایک سانس لے، اور یاد رکھنا آپ کے لئے سب سے زیادہ معنی کیا ہے آپ کو مرکز رکھنے اور جس دن آگے بڑھا جا سکتا ہے کے لئے جاگ رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں.

انتباہ پر رہیں: اگرچہ یہ بستر سے پہلے زیادہ کافین پر کاٹنے کا معاملہ ہوسکتا ہے، اگرچہ بہت سے صحت کی حالت میں دن کی تھکاوٹ ہو سکتی ہے. اگر آپ ابھی تک مکمل طور پر سست ہو یا مکمل رات کی آرام حاصل کرنے کے باوجود اضافی نیند لینا چاہتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے یقینی بنائیں. مثال کے طور پر، ڈپریشن تھکاوٹ یا توانائی کی کمی کے پیچھے ہوسکتا ہے. نیند اپن، نیند کے دوران رکاوٹ سانس لینے کی ایک خرابی کا باعث، تھکاوٹ کا ایک اور عام سبب ہے.