نئی رسائی کے لئے PAST تقاضے
جنگی کن کنٹرولر نئی رسائی PAST تقاضے
ذیل میں درج کردہ آرڈر میں سی ٹی سی پی ایس ایس کو منظم کیا جانا چاہئے اور تین گھنٹے کے وقت کے فریم کے اندر اندر مکمل ہونا ضروری ہے. اگر کوئی امیدوار کسی بھی کم از کم معیار سے ملنے میں قاصر ہو تو، وہ ٹیسٹ میں ناکام رہے اور ٹیسٹ اس وقت ختم ہوجائے گا.
500 میٹر سطح تیرا. زیادہ سے زیادہ وقت 15:00 منٹ ہے. یہ تیر کسی بھی اسٹروک کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ وقت کی حد پندرہ (15) منٹ ہے. یہ تیر مسلسل (غیر روکا) ہونا ضروری ہے. اگر ایک امیدوار تیر کے دوران کسی بھی وقت بند ہوجاتا ہے تو، ٹیسٹ ختم ہو جائے گا اور پورے ماضی کے لئے ایک ناکامی پر غور کیا جائے گا. Swimsuits اور چشمیں صرف سازوسامان کے سامان کی اجازت دی جاتی ہیں. تیر کی تکمیل کے بعد، اگلے ایونٹ سے 10 منٹ آرام کی اجازت دے. اس وقفے کے دوران کیلسٹینکسکس کے سامنے امیدواروں کو احتیاط سے آگے بڑھنا چاہئے.
چن اپ ایک منٹ میں کم سے کم چھ ٹھوس اپ کی ضرورت ہوتی ہے. چن اپ اپ دو شمار مشق ہیں. شروع کی پوزیشن ایک بار سے پھانسی دے رہی ہے، امیدواروں کا سامنا ہتھیار، کووں میں جھکنے کے ساتھ.
ہاتھ پھیلا ہوا تقریبا کندھے چوڑائی ہے. ایک شمار کریں، جب تک ٹھوس بار کے اوپر صاف نہیں ہوجاتا ہے جسم تک کھینچیں. دو شمار کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ٹانگوں کو پابند کرنے کی اجازت ہے، لیکن آگے بڑھنے کی تحریک کی مدد کے لئے چاٹ لیا یا ہٹا نہیں ہونا چاہئے. اگر امیدوار گر جائے تو، رک جاتا ہے یا بار جاری کرتا ہے، ورزش ختم ہوجاتا ہے.
امیدوار پٹھوں کی ناکامی یا وقت کی تکمیل کے لئے مشق کریں گے. نوٹ: تمام calisthenics کی کارکردگی میں، مشقوں کا مناسب فارم ہونا چاہئے. فارم سے انحراف کی اجازت دینے کے لئے اضافی تکرار تربیت پائپ لائن کے دوران سختی سے نافذ کیا جاتا ہے. اگلے ورزش سے پہلے دو منٹ کی باقی مدت کی اجازت دی جاتی ہے.
سیٹ اپ 2 منٹ میں کم سے کم 50 سیٹ اپ کی ضرورت ہوتی ہے. سیٹ اپ دو شمار مشق ہیں. شروع ہونے والے پوزیشن زمین پر واپس فلیٹ ہے، انگلیوں کے سر کے پیچھے مداخلت، زمین سے سر، اور گھٹنوں کے تقریبا 90 ڈگری زاویہ پر گھٹنوں میں جھکا جاتا ہے. پیر کے دوران صرف ایک دوسرے فرد کی طرف سے منعقد ہوتے ہیں. ایک شمار کرو، بیٹھ جاؤ تو کندھوں کو براہ راست سورہ (ہونٹ) سے زیادہ ہیں. دو شمار کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اس مشق کے دوران کوئی اختیار شدہ باقی حیثیت نہیں ہے. اگر امیدواروں میں رکھی جاتی تو یہ مشق ختم ہوجاتا ہے. اگر امیدوار کے بٹنوں کو زمین سے گزرتا ہے یا اس کے انگلیوں کو اس کے سر کے پیچھے تکرار کے دوران متصل نہیں ہوتا تو پھر اس کی تکرار کا شمار نہیں ہوتا. امیدوار پٹھوں کی ناکامی یا وقت کی تکمیل کے لئے مشق کریں گے. نوٹ: تمام calisthenics کی کارکردگی میں، مشقوں کا مناسب فارم ہونا چاہئے. فارم سے انحراف کی اجازت دینے کے لئے اضافی تکرار تربیت پائپ لائن کے دوران سختی سے نافذ کیا جاتا ہے.
اگلے ورزش سے پہلے دو منٹ کی باقی مدت کی اجازت دی جاتی ہے.
پش اپ 2 منٹ میں کم سے کم 42 پکا اپ کی ضرورت ہوتی ہے. پش اپ ایک دو شمار مشق ہیں. شروع ہونے والے پوزیشن ہاتھوں کندھوں کی چوڑائی کو براہ راست ہتھیاروں کے ساتھ اور براہ راست نیچے سینے کے نیچے زمین پر ہے. ٹانگوں کو توسیع دی جاتی ہے، اور پیچھے اور ٹانگیں براہ راست رہتی ہیں. ایک شمار کرو، سینے کو کم کرو جب تک کہ کوہا 90 ڈگری یا کم زاویہ پر نابود ہوجائے. دو شمار کریں، براہ راست پیچھے اور ٹانگوں کو برقرار رکھنے کے دوران ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. واحد اختیار شدہ باقی پوزیشن ابتدائی حیثیت ہے. اگر گھٹنوں کو زمین سے چھٹکارا جاتا ہے تو ورزش ختم ہوجاتا ہے. امیدواروں کو اپنے حلقوں کو ہوا میں نہیں اٹھایا جائے گا یا اس کے وسط کو زمین پر نہیں لگائے گا یا پھر تکرار کا شمار نہیں کیا جائے گا. اگر ایک ہاتھ یا پاؤں ان کی ابتدائی پوزیشن سے اٹھائے جاتے ہیں، تو یہ مشق ختم ہوجاتا ہے.
امیدوار پٹھوں کی ناکامی یا وقت کی تکمیل کے لئے مشق کریں گے. نوٹ: تمام calisthenics کی کارکردگی میں، مشقوں کا مناسب فارم ہونا چاہئے. فارم سے انحراف کی اجازت دینے کے لئے اضافی تکرار تربیت پائپ لائن کے دوران سختی سے نافذ کیا جاتا ہے. اگلے ورزش سے قبل ایک 10 منٹ کی باقی مدت کی اجازت دی گئی ہے (نوٹ: امیدوار اس عرصے سے 1.5 میل میل چلنے سے پہلے اس مدت تک استعمال کرتے ہیں).
1.5 میل چلائیں. زیادہ سے زیادہ وقت 11 منٹ، 30 سیکنڈ (11:30) ہے. پی ٹی کپڑوں اور اچھے چلانے والے جوتے صرف ضروری اشیاء ہیں. یہ دوڑ مسلسل (غیر سٹاپ) ہونا ضروری ہے. اگر ایک امیدوار کسی بھی وقت رن کے دوران بند ہوجاتا ہے تو، ٹیسٹ مکمل ہو جائے گا اور پورے ماضی کے لئے ناکامی پر غور کیا جائے گا. ٹیسٹ ماپنے ٹریک پر انتظام کیا جانا چاہئے.