جسمانی صلاحیت اور سٹیامینا ٹیسٹ
مندرجہ بالا جسمانی صلاحیت اور اسٹیامینا ٹیسٹ (PAST) سابق سروسز اہلکاروں اور ایئر فورس کے اہلکاروں کے لئے ہیں جو ایئر فورس کے جنگی کنٹرول کنسرر یا پیراسرائیو کیریئر فیلڈز میں دوبارہ تربیت کرنا چاہتے ہیں. بنیادی تربیت اور تکنیکی اسکول کو مکمل کرنے سے پہلے نئے مقاصد (جیسے، PAST لے) جو لوگ جنگی کنٹرولر غیر نائب خدمت PAST یا پارسرس بچہ غیر خدمت سروس پی ایس ایس کرتے ہیں . ایئر فورس کی ہدایات 36-2626 سے متعلق مندرجہ ذیل معلومات، منسلک 11:
یہ ٹیسٹ مندرجہ ذیل ترتیب میں اور 3 گھنٹے کے وقت کے فریم کے اندر اندر ہونا چاہئے. یونٹ خطاطی پر PAST نتائج ریکارڈ کریں. اگر رکن کسی بھی کم از کم معیار سے ملنے میں قاصر ہے تو، وہ ٹیسٹ میں ناکام رہے ہیں اور اس وقت ٹیسٹ ختم ہوجائے گا. تاہم، رکن اس کی جسمانی حالت کے دیگر کمزور / مضبوط پوائنٹس کا تعین کرنے کے لئے باقی ٹیسٹ (اگر تیار) لے جانے کے لئے جاری رکھیں. امتحان کے منتظمین کو امیدوار پر دستخط کرنے والے ایک نقل کے ساتھ ٹیسٹ کے نتائج کی تصدیق کرنا اور اس کے پاس پاس کرنا چاہئے.
ایک 25 میٹر پانی کے اندر تیر. 25 میٹر پانی کے اندر اندر تیر کو پہلے ہی حقیقی مظاہرین کے ذریعہ دکھایا جانا چاہئے یا تربیتی ویڈیو کے استعمال سے پہلے ہی اسکواڈرن کو بھرتی کرنے کی فراہمی کی گئی ہے. اگر سوئم تیر کے کسی حصے کے دوران پانی کی سطح کو سطح یا سطح کو توڑنے کے لۓ، تو ٹیسٹ مکمل رکنیت کو روکنے اور ناکامی پر غور کیا جائے گا. سوٹ اور تیر چشمیں تیریں صرف سازوسامان کے سامان کی اجازت دی جاتی ہیں.
اگلے ایونٹ سے 5-10 منٹ آرام کی اجازت دیتے ہیں. اس وقفے کے وقت کے دوران تیروں کے لئے ارکان کو احتیاط سے پھیلنا چاہئے.
ایک 1000 میٹر کی سطح تیر. یہ تیر فری اسٹائل یا طرف اسٹروک کا استعمال کرتے ہوئے منعقد ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ وقت کی حد 26 منٹ (26:00) ہے. تیر مسلسل (غیر سٹاپ) ہے. اگر ایک رکن تیر کے دوران کسی بھی وقت بند ہوجاتا ہے، تو ٹیسٹ مکمل PAST کے لئے ایک ناکامی کو روک دیا جائے گا اور سمجھا جائے گا.
سوٹ اور چشموں کو صرف ایک ہی سامان کے سامان کی اجازت دی جا سکتی ہے. تیر کی تکمیل کے بعد، اگلے ایونٹ سے پہلے 30 منٹ آرام کی اجازت دیتے ہیں. اس وقفے کے وقت کے دوران ارکان کو احتیاط سے آگے بڑھنا چاہئے.
ایک 1.5 میل رن. زیادہ سے زیادہ وقت 10 منٹ، 30 سیکنڈ ہے. پی ٹی کپڑوں اور اچھے چلانے والے جوتے صرف ضروری اشیاء ہیں. یہ دوڑ مسلسل (غیر سٹاپ) ہونا ضروری ہے. اگر کوئی رکن اس رنز کے دوران کسی بھی وقت بند ہوجاتا ہے، تو ٹیسٹ مکمل PAST کے لئے ایک ناکامی کو روکنے اور سمجھا جائے گا. اگلے ایونٹ سے پہلے اراکین کو 10 منٹ وقفے دیا جائے گا. ٹیسٹ ماپنے ٹریک پر ٹیسٹ کیا جانا چاہئے.
کیلسٹنکس: چار کیلسٹینکس مشق کا اندازہ کیا جاتا ہے، ہر ایک مخصوص وقت کے پیرامیٹرز اور مخصوص مشق فارم میکانکس کے ساتھ. تمام اراکین کسی بھی عضلات کی ناکامی یا وقت کی تکمیل پر عمل کریں گے، جو بھی پہلے ہی ہوتا ہے. یہاں کا ارادہ یہ ہے کہ اراکین کو مختص کردہ وقت میں یا "جب تک پٹھوں کی ناکامی تک پہنچ گئی ہے" میں بہت سارے "اچھے فارم" تکرار کئے جائیں. نوٹ: تمام کیلسٹینکس کی کارکردگی میں، ورزش کا مناسب فارم ہونا چاہئے. اضافی تکرار کی اجازت دینے کے لئے فارم سے انفیکشن رکن کے نقصان کو ہوگا. تربیتی پائپ لائن کے دوران مشق کا عمل سختی سے نافذ ہے .
ہر کیلسٹینکسکس مشق کے درمیان 3 منٹ وقفے کی اجازت دیں.
کیلسٹینک مشقیں مندرجہ ذیل ہیں:
چن اپ: 1 منٹ کی مدت کے اندر اندر کم از کم 8 ٹن اپ مکمل کریں. چن اپ اپ دو شمار مشق ہیں. شروع ہونے والی پوزیشن ایک بار سے پھانسی کر رہی ہے، امیدواروں کا سامنا کرنے والی ہتھیار، کوڑے میں جھکنے کے ساتھ نہیں. ہاتھ پھیلا ہوا تقریبا کندھے چوڑائی ہے. ایک شمار کرو، جسم تک کھینچو جب تک کہ آدم کی سیب بار کے اوپر صاف نہ ہوجائے. دو شمار کرو، ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں. ٹانگوں کو پابند کرنے کی اجازت ہے، لیکن آگے بڑھنے کی تحریک کی مدد کے لئے چاٹ لیا یا ہٹا نہیں ہونا چاہئے. اگر امیدوار گر جائے تو، رک جاتا ہے یا بار جاری کرتا ہے، ورزش ختم ہوجاتا ہے. امیدوار پٹھوں کی ناکامی یا وقت کی تکمیل کے لئے مشق کریں گے.
فلٹر-کیک: کم از کم 50 فلٹر کک کو دو منٹ کی مدت کے دوران مکمل کریں. فلٹر- کوکس چار شمار مشق ہیں. شروع ہونے والی پوزیشن پیر کے ساتھ پیچھے سے فلیٹ لگ رہا ہے اور زمین سے تقریبا 6 انچ کی سر ہے.
ہاتھوں کے نیچے ہتھیاروں کے نیچے ہیں نچلے حصے کی حمایت کرنے کے لئے clisthed مٹھی. ایک شمار کریں، بائیں ٹانگ کو زمین سے دور ایک 45 ڈگری زاویہ پر لے، صحیح دائیں اسٹیشنری کو برقرار رکھنا. دو شمار کریں، دائیں ٹانگ کو زمین سے تقریبا 45 ڈگری زاویہ بلند کریں، بائیں ٹانگ منتقل کرنے کی پوزیشن میں منتقل کریں. حسابات تین اور چار اسی تحریکوں کے دوبارہ کر رہے ہیں. پیروں سے جسم سے نکلنے والی انگلیوں کے ساتھ، ٹانگیں بند کردی جائیں گی. اگر رکن اپنے پیروں کو زمین پر رکھتا ہے، یا ورزش تحریک کو آرام سے روکتا ہے تو اس کا استعمال ختم ہوجاتا ہے. ممبر پٹھوں کی ناکامی یا وقت کی تکمیل کے لئے مشق کریں گے.
پش اپ: 2 منٹ وقت کی مدت میں کم سے کم 50 دھکا اپ مکمل کریں. پش اپ دو شمارہ ورزش ہیں. شروع ہونے والے پوزیشن ہاتھوں کندھوں کی چوڑائی کو براہ راست اسلحہ کے ساتھ اور براہ راست نیچے سینے کے نیچے زمین پر ہے؛ ٹانگوں کو توسیع دی جاتی ہے، اور پیچھے اور ٹانگیں براہ راست رہتی ہیں. ایک شمار کرو، سینے کو کم کرو جب تک کہ کوہا 90 ڈگری یا کم زاویہ پر نابود ہوجائے. دو شمار کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. واحد اختیار شدہ باقی پوزیشن ابتدائی حیثیت ہے. اگر گھٹنوں کو زمین سے چھٹکارا جاتا ہے تو ورزش ختم ہوجاتا ہے. اس کے اراکین نے اپنے بٹنوں کو ہوا میں نہیں اٹھائے گا، اس کے وسط کو زمین پر کھینچنے یا ان کی ابتدائی پوزیشن سے کسی بھی ہاتھ یا پاؤں میں اضافہ نہیں کرے گا. اگر ہاتھ یا پاؤں اٹھایا جائے تو، مشق ختم ہو جاتی ہے. ممبر پٹھوں کی ناکامی یا وقت کی تکمیل کے لئے مشق کریں گے.
سیٹ اپ: کم سے کم 50 سیٹ اپ 2 منٹ کے وقت کی مدت میں. بیٹھ اپ دو شمارہ ورزش ہیں. شروع ہونے والے پوزیشن زمین پر واپس فلیٹ ہے، انگلیوں کے سر کے پیچھے interlocked، چٹائی سے سر، اور گھٹنوں کے تقریبا 90 ڈگری زاویہ پر گھٹنوں. پیر کے دوران صرف ایک دوسرے فرد کی طرف سے منعقد ہوتے ہیں. ایک شمار کریں، بیٹھیں تاکہ کندھوں براہ راست ہپ / pelvis علاقے کے اوپر یا 90 ڈگری منزل پر ہیں. دو شمار کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اس مشق کے لئے کوئی اختیار شدہ باقی حیثیت نہیں ہے. اگر رکن رکھے تو، مشق ختم ہو جاتی ہے. اگر زمین یا اس کے انگلیوں سے اراکین کے بٹنوں میں اضافہ ہو تو اس کے سر کے پیچھے تکرار کے دوران متصل نہیں ہوسکتا ہے، تکرار کا حساب نہیں ہے. ممبر پٹھوں کی ناکامی یا وقت کی تکمیل کے لئے مشق کریں گے.
USAF کے اوپر سے متعلق معلومات کی عدالت میں سے کچھ