ایئر فورس بنیادی تربیت کم سے کم اور سفارش شدہ صحت

بنیادی سے پہلے شکل میں ہو رہی ہے

ایئر فورس بنیادی فوجی ٹریننگ (اے ایف بی ایم ٹی) میں حتمی فٹنس ٹیسٹ ساتویں ہفتے کی تربیت کے اختتام کے دوران کیا جاتا ہے. یہ شکل میں حاصل کرنے کے لئے بہت وقت نہیں ہے، اگرچہ آپ اپنے بنیادی وقت پر چھ ہفتے میں چھ دن تک کام کررہے ہیں.

بنیادی تربیت پر آنے پر ضروری صحت کے معیار

بنیادی تربیت پر آنے والے اندراج کے لئے درج ذیل جسمانی معیار کی ضرورت ہے. جو لوگ ان میں سے کسی سے ملنے میں ناکام رہتے ہیں وہ بی ایم ٹی کو محفوظ طریقے سے مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل کرنے میں ناکام رہے گی.

اس صورت میں، اندراج سطح کے علیحدگی کے لئے ایک اینٹسٹری پراسیس کیا جا سکتا ہے.

ایروبک صحت مال خواتین
1.5 میل چلائیں 18:30 21:35
جسم کی ساخت مال خواتین
زیادہ سے زیادہ پیٹ کی فریم 39.0 " 35.5 "
زیادہ سے زیادہ جسم کی چربی 20٪ 28٪

جسم ماس انڈیکس کی ضروریات

ایئر فورس بنیادی تربیت میں آنے کے بعد، ہر اندراج جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کے لئے ماپا جائے گا. وہ جو جسمانی تربیت (پی ٹی) میں حصہ لے جانے سے پہلے 18.5 کے بی ایم آئی پر یا نیچے ہیں وہ میڈیکل تشخیص سے گریز کرنے کی ضرورت ہے.

بنیادی تربیت پر پہنچنے پر سفارش کردہ صحت

ایئر فورس کے اہلکار انتہائی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کم از کم فٹنس معیار کو پورا کرنے کے قابل ہو جب آپ بنیادی طور پر پہنچیں. یہ لازمی نہیں ہے، لیکن یہ آپ کی زندگی بہت آسان بنا دے گی.

صحت ٹیسٹ مال خواتین
1.5 میل چلائیں 13:45 کے تحت 16:00 کے تحت
پش اپ کم سے کم 25 کم سے کم 15
سیٹ اپ کم سے کم 35 کم سے کم 30

یاد رکھو، مندرجہ ذیل معیارات کم از کم سفارش کی جاتی ہے کہ آپ بنیادی تربیت پر پہنچ جائیں.

یہ گریجویشن معیار نہیں ہیں (جو زیادہ محدود ہیں).

آپ کی آمد کے بعد ہفتہ یا اتوار کو، آپ ابتدائی فٹنس تشخیص سے گریز کریں گے. اگر آپ مندرجہ بالا معیارات کو پورا کرنے میں ناکام رہے تو، آپ کو اپنے ٹریننگ انسٹرکٹر (ٹی آئی) سے اضافی توجہ اور ہر روز جسمانی تربیت کے لئے وقف اضافی وقت کی توقع کر سکتی ہے.

مناسب پش اپ، سیٹ اپ اور چل رہا ہے تجاویز

پش اپ اور بیٹھ اپ مناسب شکل کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے. جنہوں نے غلطی کی توقع نہیں کی جائے گی.

پش اپ: ایک دھکا اپ مکمل کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں سے اپنے بازووں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے کندھے چوڑائی کے علاوہ، پیر کے ساتھ یا 12 انچ کے علاوہ الگ جسم اور عام طور پر براہ راست لائن بنانے کے سامنے سامنے جھکاو آرام کی پوزیشن فرض کریں. اپنا سر رکھنا، اپنا جسم کم کرو. گھٹنوں پر کئے جانے والی تبدیلی دھکا اپ کی اجازت نہیں ہے.

بیٹھ اپ: بیٹھ اپ کی مشق کرتے وقت، اپنے پیروں کے ساتھ یا 12 انچ کے علاوہ آپ کے پیچھے رکھو، گھٹنوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویے پر ٹانگوں پر اپنے پیروں کو پکڑنے والے اسٹرٹر کے ساتھ جھکا دیا. اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں کے کندوں میں سینے پر یا بالائی سینے پر آرام کر اپنے ہاتھوں کو گزریں. اپنا بالا آگے بڑھاؤ جب تک کہ آپ کے کوبوں اپنے گھٹنے یا اوپری ران کو چھو نہ لیں. جب تک آپ کے کندھے بلیڈ زمین کو چھونے تک اپنی پیٹھ کو کم نہ کریں.

چل رہا ہے: آپ کو 15 سے 20 منٹ تک سست رفتار سے شروع کرنے کی طرف سے آپ کی دوڑ میں چلنے کی صلاحیت پیدا کرسکتی ہے. بی ایم ٹی فٹنس پروگرام میں ہموار منتقلی کو یقینی بنانا، آپ کا مقصد ہفتہ میں 3 سے 5 منٹ مسلسل مسلسل چلنا چاہئے. مطابقت کلیدی ہے. شیڈول بنائیں اور اس پر رہیں.

شکل میں حاصل کرنے میں مدد کے لئے، آپ 14 ہفتہ بنیادی تربیت جسمانی تیاری کے پروگرام کی کوشش کر سکتے ہیں.