یہ جاننا ضروری ہے کہ فوری فکسڈ علاج چلائے جانے والے احساس کو کم کرے گا.
دوپہر Slump کے علامات
- گھبراہٹ اور / یا نیند محسوس کرنا
- انتہائی تھکاوٹ یا پریشانی
- نقطہ نظر میں تھوڑا سا تبدیلی
- ٹانگنگ یا عضلات کی کمزوری کا احساس
- موچائشی (یعنی، جلدی ہونے والی جلدی، شدید گرمی، یا بغاوت کے بغیر)
- اپنی میز پر سوتے ہوئے
- کاربوہائیڈریٹ کراو
- سر درد یا پیٹ میں درد
ایک سنگین دوپہر کا سامنا صرف محسوس ہوتا ہے جیسے دن طویل ہو رہا ہے اور ایک نپ اچھا ہوگا. یہ تھکاوٹ یا تھکاوٹ کی گہری احساس سے نشان لگایا گیا ہے جو اسے توجہ دینا مشکل بناتا ہے اور اس کے ساتھ سونے کی شدید ضرورت ہو سکتی ہے.
ایک دوپہر Slump کے سبب
ایک دوپہر کے ڈھال کے چار اہم سبب ہیں:
- پری ذیابیطس یا انسولین مزاحمت کے طور پر ایک بنیادی میٹاولک خرابی کی شکایت، رد عمل ہائپوگلیسیمیا ، اور polycystic امدادی سنڈروم
- باقاعدہ بنیاد پر بہت کم نیند حاصل کرنا
- بہت سے کاربوہائیڈریٹ کھانے جیسے خراب کھانے کی عادتیں
- کشیدگی کی اعلی سطح
ایک دوپہر سلیپ کے لئے علاج
اگر آپ کے پاس میٹابولک ڈس آرڈر نہیں ہے تو، دوپہر کی ڈھال ہمپ سے باہر نکلنے کے لئے کچھ آسان طریقے ہیں:
10 منٹ کے لئے سورج میں بیٹھو
آپ اپنے داخلی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں، آپ کے جسم کی پیداوار melatonin کی کمی کو کم کر سکتے ہیں، اور اپنے وٹامن ڈی کو بڑھانے کے لۓ.
پروٹین کے بجائے کاربس کا استعمال کرتے ہیں
ٹونا سلاد کو آزمائیں لیکن روٹی کو چھوڑ دو پاستا کی بجائے کٹ مرچ، اور انڈے کے ساتھ ایک ترکاریاں. کاربس کاٹنے سے دوپہر کا حادثہ آنا محسوس کر سکتا ہے.
آپ کے ہاتھوں پر کچھ پیپرمنٹ کا تیل رجوع کریں
اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے ساتھ روبرو اور پھر اپنا چہرہ پٹو. مرچنٹ کی خوشبو توانائی کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے.
ڈارک چاکلیٹ کے اسکوائر کھاؤ
ڈارک چاکلیٹ دودھ چاکلیٹ کے برعکس بہت صحت مند ہے، صحت مند چربی اور اینٹی آکسائڈنٹ کے اعلی درجے کے ساتھ. یہ آپ کو فروغ دینے کے لئے کی کیفین کا ایک رابط بھی فراہم کرتا ہے.
چیونگم
کالی مرچ اور چمک کی طرح مضبوط مٹی کے ذائقوں کے ساتھ چونگ گیموں کو حوصلہ افزائی کرنی پڑتی ہے، اور چکن کا عمل مبتلا دماغ کی جنگ کے جذبات میں مدد ملتی ہے.
اسومیٹرک مشقیں کریں
ایک پٹھوں کو گھسیٹنے اور اسے پکڑنے سے، آپ خون کے بہاؤ کو فروغ دیتے ہیں. اپنے چیسپس کو ٹھنڈا کرنے کی کوشش کریں، 5 سے 10 سیکنڈ تک جاری رکھیں اور پھر جاری رکھیں. آپ اپنے خلیوں، رانوں، سینے، پیٹ، اور glutes کے ساتھ ایسا ہی کر سکتے ہیں.
اپنے آفس میں ایک رسیم پلانٹ رکھو
گلابی کا خوشبو توانائی کے شعبوں سے نمٹنے کے لئے جانا جاتا ہے. جب بھی تمہیں مجھے اٹھایا جائے تو، آپ کی انگلیوں کے درمیان خوشگوار رگڑنا خوشبو جاری کرنے کے لئے. آپ اپنے ہاتھ، گردن اور چہرے پر بھی رگڑ سکتے ہیں.
ایک صحت مند ناشتا ہے
جو کچھ پروٹین، ریشہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے پوری دھاگے کا کچلنے والے یا خشک سبزیجوں) کو یکجا کرتا ہے ان پر لگائیں.
اپنے دن میں مختلف قسم کے تھوڑا سا شامل کریں
تقریبا ایک گھنٹہ کے بعد سنبھالنے کی کمی، اور یہ صرف وہاں سے بدتر ہو جاتا ہے. کسی وقفے کے بغیر، کسی کام کا ٹائیمیم آپ کے 90 منٹ کے وقت ذہن سے گریز کرے گا، اور آپ اپنی پیداوار کو کھو دیں گے. جب آپ اپنے توجہ دھندلا محسوس کرتے ہیں تو، 30 منٹ کے لئے کچھ اور پر سوئچ کریں.
فعال رہو
سرگرمی کی مختصر دفاتر بھی آپ کو انتباہ رکھتی ہے اور آپ کی دیکھ بھال کو بہتر بنا سکتی ہے. اگر آپ دفتر میں ہیں، ای میل کرنے یا اپنے ساتھیوں کو بلانے کے بجائے، سامنا کرنا چاہتے ہیں اور ایک ساتھی کی میز پر چلے گئے ہیں تاکہ سوال کا سامنا کرنا پڑیں. اگر آپ گھر ہیں تو، اگلے دروازے کے پڑوسی کا دورہ کریں (یہاں تک کہ اگر ایک کپ کی چینی قرض لینے کے لۓ). اکیلے منظر نامے میں تبدیلی ایک چن اپ اپ ہو گی.
ایک ٹون کھیلیں
اگر آپ موسیقی پسند کرتے ہیں، اپنے کانباڈ ڈالیں یا اپنے ہیڈسیٹ پر ڈالیں اور آپ کے پسندیدہ ہائی توانائی توانائی کے گانے میں سے کسی ایک کو جام کریں. یہ آپ کو فوری طور پر طاقتور کرے گا اور آپ کو پمپ محسوس کرنا ہوگا.
سوشل ہو
اپنے وقت کو منظم کریں تاکہ آپ ان لوگوں کی چھڑیوں کا دورانیہ کے دوران دوسروں کے ساتھ مشغول ہوجائیں جب آپ کی حراستی اور توانائی میں اضافہ ہوتا ہے. ہم سماجی جانور ہیں، اور تعاملات نے ہمیشہ ہمیں دوبارہ تبدیل کر دیا. لیکن یہ یقینی بنائیں کہ یہ ایک دلچسپ، انٹرایکٹو سرگرمی ہے. ایک کمرے میں بیٹھ کر کسی اور اور ڈرون حملوں کو سنبھالا اور صرف آپ کو چھوٹا بھیج دیا جائے گا.
اپنے دانت صاف کرو
یا منہ دھواں کی کوشش کریں. جو کچھ آپ کے سینوں کو چالو کرتی ہے وہ آپ کو جا سکتا ہے
Mindful مراقبہ میں مشغول
تمام قسم کی مداخلت (ٹی ایم، یا ٹرانسمیشنل مراقبہ، سب سے زیادہ مقبول ہونے والا) ہے. مراقبت خاموشی سے بیٹھ کر اپنے آپ اور آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے سے 15 سے 20 منٹ تک کی ضرورت نہیں ہے. مراقبہ صرف آپ کے دماغ میں کمی نہیں کرے گا بلکہ آپ کو توانائی سے بچا دے گا.
کچھ یوگا کی کوشش کریں
اگر آپ اعلی توانائی کی قسم نہیں ہیں تو پھر کچھ کشیدگی سے مفت یوگا کی پوزیشنوں سے باہر نکلنے کی کوشش کریں. یوگا نہ صرف آپ کے جسم کے لے جانے والے نقصان کو کم سے زیادہ عرصے سے ایک کرسی میں بیٹھ کر اپنی کم سطح پر بڑھانے میں ناکام ہوجاتا ہے.