تھکاوٹ محسوس ہو رہی ہے؟ کریک کے لئے تیار ہیں؟ یہ تمہارے لئے ہے.
تاہم، سوشل میڈیا کی آمد کے ساتھ، اس مسئلے میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے.
اب، اشتہارات کا پیغام گھڑی کے ارد گرد دھکیل دیا جا رہا ہے، اور یہ خود کار طریقے سے نہیں ہے. کسی کو یہ کرنا پڑتا ہے، اور یہ زیادہ کشیدگی، غریب صحت، اور ایک غریب ڈینٹیو کارکن، خودکش حملے کی صورت میں ہے. یہ ناقابل قبول ہے. آپ کا کام آپ کی زندگی نہیں ہے، اور یہ ان کے لے جانے والے کسی کو بھی ذمہ دار نہیں ہونا چاہئے.
لہذا، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ بہت زیادہ ہوتا ہے تو، آپ کو ایک سانس لینے کی کوشش کریں، کوشش کریں اور آرام کریں، اور مندرجہ ذیل 10 تجاویز پڑھیں. وہ آپ کی صداقت سے زیادہ بچا سکتے ہیں.
1. کام کرنا بند کرو
سنگین طور پر. نیچے کے اوزار، جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے مینیجر سے بات کریں، اور وقفے لینا. پانچ منٹ کی وقفے نہیں، اور گھر میں دو دن نہیں. آپ کو کام سے مکمل اور کل کٹ آف ضرورت ہے. آپ کو یہ بتانا چاہئے کہ، کیوں بغیر آپ کو جذباتی یا جذباتی ہو رہی ہے، اس کے بغیر کیوں. استدلال بنیں، تمام وجوہات بیان کریں جو آپ کو ایک وقفے کے مستحق ہیں، اور آپ واپس آنے پر آپ کو ایک بہتر ملازم بھی کیوں ہوگا. مثالی طور پر، آپ کو کم از کم دو ہفتوں کے لئے جانا چاہئے، اور آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ دفتر کے ساتھ کوئی تعلق نہیں رکھتے.
کالوں کے لئے اپنے آپ کو دستیاب نہ کرو. اپنے ای میلز کی جانچ نہ کریں. اگر ممکن ہو تو، کسی جگہ تلاش کریں کہ وہ کام کے مکمل برعکس ہے، اور جو کچھ بھی آپ کو واقعی خوش ہو. اگر ساحل پینے کے کاک، پہاڑ چڑھنے، یا سفید پانی کی رافٹنگ پر یہ لگ رہا ہے تو ایسا کرو. اگر آپ کے پاس چھٹیوں کا کوئی دن باقی نہیں ہے تو، ایک غیر مقفل وقفے سے پوچھیں.
اسے کام کرنے کا ایک طریقہ تلاش کریں. یہ آپ کی زندگی ہے، اور اگر آپ ایسا نہیں کرتے تو، آپ کو بہت سے طریقوں سے متاثر ہوسکتا ہے.
ایک رہائی تلاش کریں
کچھ لوگوں کے لئے، یہ CrossFit یا مارشل آرٹس ہے. دوسروں کے لئے، یہ پینٹبال لڑائیوں، فٹ بال، ریسکٹ بال، یا بولنگ ہے. بہت سے لوگ ویڈیو گیمز سے لطف اندوز کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو پولنگ کے ایک رینج رینج یا درجن درجن کی ترجیح دیتے ہیں. جب تک کہ آپ اپنی جارحیت اور مایوسی کی رہائی کا راستہ جاری رکھیں، جب تک کہ اپنے آپ کو یا دوسروں کے لئے نقصان دہ نہیں ہے. کیا معاملہ یہ ہے کہ آپ کو کچھ بھاپ جانے کے لۓ ایک راستہ ملے گا. اب آپ دباؤ ککر ہیں . اگر آپ اس وقت کی رہائشی والو کو وقت سے نہیں کھولتے ہیں، تو آپ کو دھماکے سے ہٹانے جا رہے ہیں. شاید لفظی طور پر نہیں، لیکن آپ جذباتی طور پر ٹوٹ ڈالیں گے، بھوک لگی ہو، یا کچھ ایسا کریں جس سے آپ کا کیریئر مکمل طور پر مکمل نہیں ہوسکتا.
3. شراب اور کیفین سے توڑ لیں
بہت سے لوگوں کو بوتل میں تبدیل کرکے ایک ہیکٹر کام کی زندگی کے کشیدگی اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے، یا کافی، توانائی کے مشروبات، سگریٹ اور زیادہ سے زیادہ ڈوبتے ہیں. حالانکہ یہ کبھی کبھی اعتدال پسندی میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے، آپ جلدی ان پر انحصار بن سکتے ہیں؛ خاص طور پر اگر آپ ان کو بھاری کام کا بوجھ سے نمٹنے کے لئے استعمال کررہے ہیں، اور اس کا کام بوجھ صرف بڑا اور بڑا رکھتا ہے.
اور اگر تم جھکا ہو تو، آپ تکلیف دہ ہو گی. اگرچہ کافی کچھ کافی، یا کیفینڈ مشروبات کے طور پر، نقصان دہ لگتا ہے، وہ نقصان دہ ہو سکتا ہے. وہ آپ کی ضرورت سے زیادہ ضروری نیند سے لوٹ سکتے ہیں، اور آپ کے دل پر غیر معمولی دباؤ ڈال سکتے ہیں. اور ہم سب شراب اور تمباکو کے خطرات کے بارے میں جانتے ہیں. لہذا، جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو ان سے کہیں زیادہ ضرورت ہے تو کچھ اور تلاش کریں. کچھ صحت مند.
4. مختلف ذمہ داریاں طلب کریں
ایڈورٹائزنگ ایجنسیوں میں برائٹ آؤٹ صرف زیادہ کام سے نہیں بلکہ ایک ہی وقت میں مہینوں کے لئے اسی چند گاہکوں پر کام کرنے سے ہی ہوتا ہے. جیسا کہ پرانے کہا جاتا ہے، باقی تبدیلی کے طور پر ایک اچھا ہے، لہذا مختلف ذمہ داریاں لینے کے بارے میں اپنے مینیجر سے بات کریں. کیا آپ ایک مختلف اکاؤنٹ پر منتقل کر سکتے ہیں؟ کیا آپ ایسے گاہکوں کے ساتھ کام کرسکتے ہیں جو آپ کو اجلاسوں، شوقوں اور واقعات کے لئے آفس چھوڑنے کی ضرورت ہوتی ہے؟
کیا آپ کسی دوسرے کے ساتھ اکاؤنٹس تبدیل کر سکتے ہیں جو پہنا کر محسوس کر رہا ہے؟ اگر آپ اپنے کام میں اچھے ہیں تو، ایجنسی آپ کو نہیں کھونا چاہتا. یہ آپ کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کی سالانہ تنخواہ سے 400 فی صد تک خرچ کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک باصلاحیت تخلیقی ہیں، اور ایجنسی آپ کو مختلف مہارتوں پر مختلف استعمال پر بہت زیادہ استعمال کرنے کے بجائے آپ کو چلنے سے کہیں گے.
5. کسی قریبی قریب دل سے دل رکھو
تھوڑا سا دباؤ کو روکنے کا ایک اور طریقہ آپ کے مسائل، خیالات اور خدشات کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے ہے جو واقعی آپ کی خوشبو کے بارے میں پرواہ کرتا ہے. یہ ایک زوج، ایک بیٹا یا بیٹی ہو سکتا ہے، تمہارا سب سے اچھا دوست، ایک پڑوسی، یا قابل اعتماد شریک کارکن (کسی ایسے شخص کو جنہوں نے گپ شپ پھیلانا یا آپ کے خلاف معلومات کا استعمال نہیں کیا ہے) نہ ڈالو. انہیں ایک ہی صنعت میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے، اور انہیں یہ سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ آپ کیا کرتے ہیں. لیکن وہ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ روٹی کرنے کے لئے ایک کندھے ہیں، جو اکثر آپ کو اس بوتل کی مایوسی اور نا امید ہونے کی کچھ بھی جاری کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کسی ایسے شخص کو نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ اس طرح کرتے ہیں، آپ کا دوسرا اختیار انسان، یا لوگوں کو ایک خط لکھنے کے لئے ہے، جو آپ کو جلدی سے جوڑتا ہے. مالک، ایک شریک کارکن یا ایک کلائنٹ. جو کچھ آپ کہنا چاہتے ہو اسے نیچے رکھو. اسے ان کو نہ بھیجیں. یہ صرف آپ کے سینے سے کچھ چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے صرف ایک مشق ہے.
6. کام زیادہ مزہ یا دلچسپ بنانے کے طریقوں کا پتہ لگائیں
اشتہاری اور ڈیزائن میں، جب آپ دلچسپ منصوبوں پر مصروف ہیں تو اس میں کچھ ایسے مسائل کو کم کرسکتے ہیں جو ایک جامع شیڈول کے ساتھ آتے ہیں. جی ہاں، آپ مصروف ہیں، لیکن آپ کو بہت مزہ آ رہا ہے، یہ ایک مسئلہ نہیں ہے. تاہم، جب آپ منصوبوں پر دونوں سروں پر موم بتی جل رہے ہیں جو آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کرتے ہیں، اس وقت جب جلانے والا واقعی پکڑ سکتا ہے. جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کو زیادہ مزہ پر کام کرنے والے کاموں کو بنانے کے طریقے تلاش کریں. Copywriters اور آرٹ ڈائریکٹر کی طرف سے استعمال ہونے والے تخلیقی نقطہ نظر ایک دوسرے کو چیلنج کرنے کے لئے مخصوص الفاظ یا جملے کو اشتھارات میں حاصل کرنے کے لئے ہے (انشورنس کے بارے میں خشک کاپی میں "گرم ہوا کے بالون" یا "بکری روڈو" حاصل کرنے کی کوشش کریں). اسے ایک کھیل بنائیں. یہ مسترد ہوسکتا ہے. یہ بغیر کسی کو نظر انداز کر سکتا ہے. یہ بھی زیادہ مصنوعات کو فروخت کر سکتا ہے.
7. اپنے ڈیسک سے کام کریں
مناظر کی تبدیلی آپ کو دنیا کی اچھی طرح سے کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ اب تک 12 گھنٹے کام کررہے ہیں تو ہفتے میں سات دن کی شفایابی کی جاتی ہے. زیادہ سے زیادہ اشتھاراتی ایجنسیوں کو آپ کو وقت سے وقت سے دور کام کرنے دیں گے، خاص طور پر اگر آپ پریرتا کی تلاش کر رہے ہیں. مقامی کافی شاپنگ یا بار تلاش کریں، یا قریبی پارک پر جائیں. یہ واقعی قابل ذکر ہے کہ یہ جلانے والے جذبات سے کیسے مدد کرسکتا ہے. تاہم، گھر سے کام نہ کریں. جب آپ جلانے کا تجربہ کر رہے ہیں، تو آپ کو گھر کی زندگی سے کام کی زندگی کو علیحدہ کرنے کی ہر کوشش کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کیا کرنا چاہئے آخری بات آپ کے ساتھ کام گھر لانے. یہ ایسوسی ایشن مسئلہ کو مرکب کرتا ہے، اور اس سے پہلے کہ آپ جانتے ہو، آپ اس کام کے ساتھ کام کرتے ہیں جس کے ساتھ آپ کام کرتے ہیں. لائن ڈرائیو، اور اسے پار نہ کرو.
8. FMLA قوانین کا فائدہ اٹھائیں
فیملی اور میڈیکل ڈوب ایکٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ ایک وفاقی قانون ہے جس میں ہر ملازمت کو غیر قانونی چھٹکارا چھوڑنے کے 12 مزدوروں کی ضمانت دیتا ہے، بالکل نوکری کے نقصان کا کوئی خطرہ نہیں. یہ اکثر ایک بڑے زندگی کے واقعے کے لئے استعمال ہوتا ہے، جیسے بچے کی پیدائش، یا ہسپتال میں رہنا. لیکن اگر آپ واقعی تجربات کو شدید جلانے والا اور ذہنی کشیدگی رکھتے ہیں تو، یہ FMLA تحفظ کا استعمال کرنے کے لئے کافی مناسب وجہ کے طور پر اہل ہوسکتا ہے. ایک ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر ملاحظہ کریں، کیا ہو رہا ہے کی وضاحت، اور لکھا ثبوت ہے کہ آپ کو اپنے دباؤ، جلانے، اور تشویش کی وجہ سے آپ کے فرائض کو ایک تسلی بخش سطح پر انجام دینے میں قاصر ہیں. جی ہاں، چھوڑ دیتی ہے، لہذا آپ کو وزن اٹھانا پڑے گا جس وقت آپ کو لے جانے کے لۓ. بہت سے معاملات میں، چار ہفتوں کو کافی ریچارج کرنے اور اپنے پرانے خود کو واپس حاصل کرنے کے مقابلے میں زیادہ ہے.
9. نیند، مشق، اور کھایا کھانے کے بہت سے حاصل کریں
یہ کہیں گے کہ جب ہم زور پر زور دیتے ہیں، تو ہم زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے طریقوں کو تلاش کرتے ہیں. ہم میں سے بہت سے، اس میں کچھ آرام دہ اور پرسکون کھانا کھانے، شراب پینا، اور کچھ ٹی وی کے سامنے صوفی پر گر گیا. تاہم، یہ آپ کی ذہنی اور جسمانی حالت میں ایک سے زیادہ مدد نہیں کرے گی. چپس اور ریموٹ کے لئے تک پہنچ نہ لو. اس کے بجائے، مزید مشق کرنے کے لئے ایک منصوبہ بنائیں، اور زیادہ صحت مند فوڈ کھائیں. اور ہر رات میں آٹھ گھنٹے اچھی ہو جاؤ. رات کی رات کی کوئی فلم نہیں بنتی ہے، اور آدھی رات کو ناشتا نہیں. آپ کے جسم کے بارے میں سوچنے والی مشین کے بارے میں سوچو. اسے محبت اور دیکھ بھال کی ضرورت ہے. اسے بہترین ایندھن، بہترین دیکھ بھال، اور سڑک سے کافی وقت کی ضرورت ہے. چند ہفتوں یا مہینے اس میں سے آپ کو دنیا بھر میں لے جانے کے لئے تیار ہو جائے گا.
10. آپ کے ملازمت سے نکلیں
آخری ریزورٹ کے طور پر، آپ کو اس کمپنی سے نکلنا ہوگا جو آپ کام کر رہے ہو. کچھ لوگوں کے لئے، چھوڑنے اور ایک برتن حاصل کرنے کے نقطہ نظر پر قابو پانے کے لئے چھوڑنے اور ایک مناسب طریقے سے تلاش کرنے کے درمیان ایک انتخاب ہے. اور اس صورت میں، یہ واقعی کوئی انتخاب نہیں ہے. آپ اتنی دماغی اور جسمانی طور پر بیمار ہونے کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں کہ آپ بے گھر ہو جاتے ہیں. تو، چھوڑنے کا راستہ تلاش کریں. مثالی طور پر، آپ کو آمدنی کا ایک اور ذریعہ لینا چاہتا ہے، پرانے کام کو چھوڑنے اور تازہ کرنے کے لئے ایک نیا شروع کرنے کے درمیان کافی فرق کے ساتھ. لیکن اگر یہ آپ کی صداقت سے محروم ہو یا چھوڑ کر تو چھوڑ دیں. آپ زندہ حاصل کرنے کے لئے دوسرے طریقوں کو تلاش کریں گے، اسے آزاد کریں یا مکمل طور پر نیا کیریئر کا راستہ تلاش کریں گے. حقیقت میں، کچھ لوگ کام کی ایک بہت مختلف لائن شروع کرنے کے لئے چھوڑ دیا، اور خوش اور دباؤ سے آزاد بن جاتے ہیں.
تو، یہ ہے. برائٹ آؤٹ سنجیدہ ہے. یہ صرف آپ کا کام نہیں ہے، لیکن آپ کی صحت، آپ کی ذہنی حالت، اور آپ کے ارد گرد لوگوں کی زندگی. جو بھی نقصان پہنچانے کے لۓ آپ کر سکتے ہیں، اور اچھے کام / زندگی کے توازن کو برقرار رکھنے کا راستہ تلاش کریں.