ایئر فورس بنیادی تربیت کے لئے تیاری
ایئر فورس آپ کو ہوا فورس بنیادی فوجی تربیت کے لئے رپورٹ کرنے سے پہلے شکل میں حاصل کرنے کے لئے مشورہ دیتا ہے. آپ کو اپنے جسمانی کنڈیشنگ سے پہلے پیش کرنا چاہئے لہذا آپ کو داخلہ کے لئے ضروری فٹنس معیاروں کو منتقل کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا اور پھر جسمانی کنڈیشنگ کے ذریعے جانے اور گریجویشن کے لئے ضروری جسمانی تربیتی اہداف کو پورا کرنے کے لئے تیار ہوں گے.
بنیادی تربیت پر پہنچنے کی تجویز کردہ صحت کی سطح
آپ پہنچنے سے پہلے آپ کو کتنا موزوں ہونا چاہئے؟
مردوں اور عورتوں کو حاصل کرنے کے مختلف معیار ہیں. یہاں آپ کے اہداف ہیں جو BMT میں اپنی کامیابی کو یقینی بنائیں گے:
- مال: 13 منٹ منٹ سے کم وقت میں 1.5 ملی میٹر رنز، ایک منٹ میں 25 سے زائد سے زائد دھول اپ، ایک منٹ میں 35 بیٹھ سے زیادہ.
- خواتین: 16 منٹ منٹ سے کم وقت میں 15 میل رنز، ایک منٹ میں 15 سے زیادہ دھکا اپ، ایک منٹ میں 30 سے زیادہ سیٹ اپ.
ایئر فورس نے 15 سے 20 منٹ تک سست رفتار پر سب سے پہلے ٹانگوں کی طرف سے رن کی تربیت کی تجویز کی ہے. جیسا کہ آپ اپنی فٹنس کی تعمیر کرتے ہیں، ہر 30 سے 40 منٹ تک چلنے کے ایک سطح پر کام کرتے ہیں، فی ہفتہ تین سے پانچ گنا چلتے ہیں.
AFBMT پر آمد پر صحت کے معیار
آپ صفر ہفتہ کے دوران آپ کی جسمانی فٹنس (1.5 میل میل چلانے، دھکا اپ، سیٹ اپ اور جسم کی ساخت ) کی ابتدائی تشخیص حاصل کرتے ہیں. یہ تعیناتی کے اداروں کو نوکریوں کی نشاندہی کرنے میں مدد ملے گی جو غریب جسمانی حالت میں ہیں.
- مرد 18:30 بجے میں 1.5 میل چلانے کے قابل ہوسکتے ہیں اور خواتین کو 21:35 میں مکمل کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے.
- جسم کی ساخت کے معیار کو پورا کرنا ضروری ہے. مردوں اور 35.5 عورتوں کے لئے پیٹ میں 39.0 انچ کی پیٹ کی فریم. اگر اس سے متفق نہ ہو تو، جسم کی چربی کا اندازہ لگایا جاتا ہے اور مردوں کے لئے 20 فیصد اور عورتوں کے لئے 28٪ ہیں.
- اگر آپ ان دونوں معیاروں کو پورا نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر انٹری سطح کی علیحدگی کے لۓ عملدرآمد کیا جاسکتا ہے کیونکہ آپ سمجھتے ہیں کہ بی ایم ٹی کو مکمل کرنے کے لئے میڈیکل طور پر قابل نہیں.
- اس تشخیص کے نتائج بھرتی کے جسمانی فٹنس کی قسم کا تعین کرتے ہیں.
- اگر آپ کو بہتر بنانے کے کوئی نشان نہیں دکھائے تو امتیازات کو منسوخ کردیا جاسکتا ہے.
- دوبارہ بازی کی کارروائی کسی بھی وقت ہوسکتی ہے جب بھرتی کو بہتر بنانے یا معیار کو پورا کرنے میں ناکام ہوجائے.
- مکمل پی سی کی بندرگاہوں پر ایئر مینز کو ایسے پابندیاں ملتی ہیں جنہوں نے بہتر بنانے میں ناکامی کی ہے.
جسمانی صحت کے معیاروں سے ملاقات نہیں ہونے کا نتیجہ
ایئر فورس بنیادی فوجی تربیت کی شکل میں ظاہر کرنے کے لئے یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے، کیونکہ نوکریوں کے معیار کو منتقل ہونے سے قبل صرف چھ ہفتے (بشمول پروسیسنگ ہفتے میں) شامل ہیں. دور تک، فٹنس فٹنس کے معیارات کو گزرنے میں ناکام ہونے کا ایک بڑی تعداد یہ ہے کہ ایئر فورس بنیادی ٹریننگ میں سب سے زیادہ نوکریاں ری سائیکل ہو جائیں گی. ری سائیکل یہ ایک اصطلاح ہے جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی معمول کی پرواز سے بھرتی ہو، اور اسے اس کی پرواز میں ایک ایسی پرواز میں ری سائیکلنگ (عام طور پر دو ہفتوں میں) ہو. اس کا مطلب یہ ہے کہ نوکری بنیادی تربیت میں زیادہ اضافی وقت خرچ کرتی ہے. کمانڈر آخر میں اپنانے اور انتظامی مادہ کے عمل کو شروع کرنے سے قبل کچھ نوکرانی جسمانی فٹنس کے معیار کو پورا کرنے میں ناکام ہونے کے لئے تین اور اس سے بھی چار گنا ری سائیکل کر رہے ہیں.
AFBMT کے دوران جسمانی تیاری
بنیادی طور پر، آپ فی ہفتہ چھ دن جسمانی کنڈیشنگ (پی سی) کریں گے.
چھ دن کے ایک ہفتے کے ریمنز میں تین دن یروبک چل رہا ہے اور تین دنوں کے پٹھوں کی برداشت کی تربیت بھی شامل ہے. اس رنز میں گروپ کی رفتار چلانے، خود رفتار چلانے کے 40 منٹ کے سیشن ہوتے ہیں، اور چھ 30 سیکنڈ سپرنٹ وقفہ تیز چلنے سے الگ ہوتا ہے. ہر ہفتے، ٹرینوں کو ایک 1.5 میل میل رن پر ٹائم کیا جاتا ہے.
پٹھوں کی برداشت کی تربیت 48 منٹ تک سرکٹ کے crunches، ٹانگ لفٹیں، دھکا اپ، flutter کیک، اور پل اپ اپ پر لیتا ہے. یہ اعلی اوپری جسم اور پیٹ کی قوت کو تیزی سے بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
بنیادی تربیت کے پورے دورے کے دوران، نوکریاں انفرادی طور پر ہر ہفتے ایک بار 1.5 میل میل پر چلتے ہیں.
- بہتری میں کمی کی وجہ سے آپ کی فٹنس کی قسم کا دوبارہ جائزہ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے
- بہتری آپ کو ایک اعلی فٹنس قسم میں منتقل کر سکتی ہے
- ری سائیکل سائیکل کارروائی پر غور کیا جاتا ہے اگر آپ اپنے مختص وقت چلنے کے وقت کسی مخصوص وقت سے زیادہ ہیں
گریجویشن کی ضروریات
فائنل فٹنس ٹیسٹ چوتھے WOT / 5th وونٹ ("واریر ہفتہ" سے پہلے) کے آغاز میں منعقد کیا جاتا ہے. منظور کرنے کے لئے، نوکریاں مندرجہ ذیل کم از کم جسمانی فٹنس کے معیار کو پورا کرنا لازمی ہیں:
مال:
- 1.5 میل رن - 11:57
- بیٹھ اپ ایک منٹ میں: 42 کی عمر 29 اور کم عمر کے لئے، 39-39 کے عمر میں.
- پش اپ ایک منٹ میں: 27 کی عمر 29 اور اس کے نیچے 27، عمر 30-39 کے لئے.
- پیٹ کی گردش: 35 انچ یا اس سے کم
خواتین:
- 1.5 میل چلائیں - 14:26
- بیٹھ اپ ایک منٹ میں: 38 سال کی عمر میں اور اس کے نیچے، 30 سے 30 سال کی عمر میں.
- ایک منٹ میں پش اپ: 18 کی عمر 29 اور اس کے تحت، 14- 30 سال کی عمر میں
- پیٹ کی گردش: 31.5 انچ یا اس سے کم
دھکا اپ اور بیٹھ اپ کو مناسب فارم کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے. اگر آپ قریب آ جائیں لیکن پاس نہ ہو تو، آپ کو اگلے دن امتحان دینے کا ایک اور موقع دیا جا سکتا ہے. ایسے افراد جنہوں نے مندرجہ بالا معیار کو پورا کرنے میں ناکام ہو، وہ دو ہفتوں کی کم سے کم مدت کے لئے ری سائیکل کی توقع کرسکتے ہیں.
وارہوک فزیکل فٹنس ایوارڈ
نوکری والے جنہوں نے مندرجہ ذیل کم از کم معیارات کو وارحک ایوارڈ کے لئے اہتمام کیا، جو بلند ترین معیار ہے.
مال:
- 1.5 میل چلائیں - 8:55
- سیٹ اپ - ایک منٹ میں 70
- پش اپ - ایک منٹ میں 65
- کچھ وقت کی حد کے ساتھ ھیںچو - اپ 10
خواتین:
- 1.5 میل چلائیں - 10:55
- سیٹ اپ - ایک منٹ میں 60
- پش اپ - ایک منٹ میں 40
- کوئی وقت کی حد کے ساتھ ھیںچو - اپ 5
تھنڈربولٹ جسمانی صحت ایوارڈ
جنہوں نے مندرجہ ذیل کم از کم جسمانی فٹنس کے معیار کو بنانے والے نوکریاں تھنڈربولٹ ایوارڈ یا اعزاز گریجویٹ کی تقاضے کے لئے اہل ہیں . جبکہ فزیکل صحت اعزاز گریجویٹ ضروریات کا صرف ایک چھوٹا حصہ ہے، ایک بھرتی کو مندرجہ ذیل کم از کم جسمانی فٹنس معیاروں سے بھی پورا ہونا ضروری ہے جو عزت کے لئے سمجھا جائے.
مال:
- 1.5 میل چلائیں - 9:30
- سیٹ اپ - ایک منٹ میں 60
- ایک منٹ میں پش اپ - 55
- کوئی وقت کی حد کے ساتھ ھیںچو - اپ 5
خواتین:
- 1.5 میل چلائیں - 12:00
- بیٹ اپ اپ - ایک منٹ میں 55
- پش اپ - ایک منٹ میں 30
- کوئی وقت کی حد کے ساتھ ھیںچو - اپ 2