آپ کس طرح جانتے ہیں آپ کو دباؤ کا انتظام نہیں کر رہے ہیں؟
بہت سے عوامل آپ کی زندگی میں موجود دباؤ میں حصہ لے رہے ہیں: حال ہی میں اقتصادی خرابی، روزگار کے لئے سخت مقابلہ، عالمی معیشت کی آمد، کام کے استحکام کے خاتمے اور تیز ترین مقابلہ، یونیورسٹیوں اور گریجویٹ پروگراموں میں حاصل کرنے کے لئے تیز مقابلہ .
پریشر تشویش کا خطرہ
تشویش دباؤ کے لئے ایک واضح اور موجودہ خطرہ ہے . یہ اکثر آپ کی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو عام بن جاتا ہے. مسلسل احساس ہے کہ آپ کو انجام دینے اور بنیادی شکوہ کے طور پر کیا ہے یا نہیں آپ گھر پر پریشان کن بات چیت اور رشتوں کی طرف بڑھ رہے ہیں پیدا کرنے کے لئے جاری رکھ سکتے ہیں.
دباؤ کے تحت، والدین اکثر اپنے بچوں کو زیادہ سے زیادہ مطالبات پر اپنی مصیبت کا سامنا کرتے ہیں، جو ایک چھوٹا سا مزاج ہے. اکثر، جذبات اتنا ناقابل اعتماد بن جاتے ہیں کہ لوگ باقاعدگی سے جذباتی تنازعات کا سامنا کرتے ہیں .
اچانک اچانک آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہر محاذ سے محاصرہ کے تحت ہیں. ڈیموگرافکس سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ زیادہ سے زیادہ گھنٹے کام کررہے ہیں اور کام کرنے والی دنیا زیادہ مقابلہ کر رہی ہے، دباؤ کی تشویش میں اضافہ ہوتا ہے.
پریشر پر کامیابی پر اثر انداز ہوتا ہے
پریشر آپ کی سنجیدگی سے کامیابی پر سخت اثر انداز کرتا ہے. بہت سے اوزار موجود ہیں جو آپ کامیاب ہوتے ہیں.
فہرست کے سب سے اوپر آپ کے فیصلے، فیصلہ ساز، میموری اور توجہ ہے.
چاہے آپ تعداد میں اضافہ کررہے ہیں، متعلقہ ڈیٹا کی شناخت، معلومات کا تجزیہ کریں، یا نوکری کے امیدوار کی تشخیص کرتے ہیں، دباؤ منفی طور پر آپ پر اثر انداز کرتے ہیں. ایک مالیاتی مشیر، ایک ریل اسٹیٹ ایجنٹ، یا پیداوار کے دباؤ کے تحت ایک وکیل اپنے گاہکوں کو متفق کر سکتا ہے.
دباؤ سے اثرات
تم کس طرح جانتے ہو اگر آپ کے دباؤ کا سامنا ہے تو آپ کو خرگوش کرنا ہے؟ یہاں تین علامات ہیں کہ دباؤ آپ کی بہترین صلاحیتوں کو متاثر کرتی ہے.
آپ صرف منفی نتائج تصور کرتے ہیں. جب آپ کے دباؤ کے لمحات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ بہت مشکل کلائنٹ (یا بچے / شریک) یا اہم بات چیت - آپ کے ڈیفالٹ سنجیدگی سے متعلق تشخیص (آپ کو متوقع واقعہ کس طرح سمجھتا ہے) تمام ممکنہ طور پر منفی نتائج دیکھنے کے لئے. چیلنج یہ ہے کہ آپ کو یقین ہے کہ منفی منظر نامہ صرف ایک ممکنہ نتائج ہیں.
سنجیدہ تشخیص کا یہ منفی قسم ہے کہ کسی صورت حال کی حقیقت کو غلط سمجھا جاتا ہے، نفسیاتی ماہرین کی طرف سے سنجیدگی سے مسخ کے طور پر جانا جاتا ہے. سنجیدگی سے مسخ ایک کمپیوٹر وائرس سے منسلک کیا جاسکتا ہے کہ اس سے آپ کے سوچ کے اجزاء کو آپ کے دیگر کارکردگی اجزاء کو خرابی کے اعداد و شمار کو حادثہ اور منتقلی کا سبب بنائے گا.
سنجیدہ اختلاط بہت طاقتور ہیں، وہ اکثر پریشان، لاچار، اور ڈپریشن کے جذبات کو تخلیق کرتے ہیں اور / یا ان لوگوں کو جو آپ پیار کرتے ہیں ان کی بے حد غصے کو فروغ دیتے ہیں. اکثر لوگ جو کشیدگی اور تشویش کی وجہ سے ناخوش ہوتے ہیں عام طور پر بے نظیر سوچ طرزوں سے گریز کرتے ہیں.
سنجیدہ اختلاط ان سوچنے والی نمونہ ہیں جو دباؤ کے تجربے کو غیر ضروری طور پر تیز کرتے ہیں.
یہ تنازع کسی دباؤ کے لمحے سے پہلے یا دباؤ کے لمحے کے دوران سطح پر ہوسکتا ہے، لیکن کسی بھی صورت میں، سوچنے کا ان کا خاص برانڈ آپ سے نکلتا ہے.
آپ اپنے دباؤ کے لمحات کی اہمیت کو بڑھا دیں. میگنفائزیشن ایک صورت حال کی انتہائی افادیت ہے، یا دوسرے الفاظ میں، ایک پہاڑ بنانے کی طرف سے ایک تولیہ ہے. کام میں، سیلز کال آپ کے کیریئر کا "سب سے اہم" کال بن جاتا ہے اور آپ کی بیٹی یا بیٹے کو آزمانے کی آزمائش "ان کی زندگی کا سب سے اہم" ٹیسٹ ہے.
چونکہ اہمیت دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے، دباؤ کے لمحے میں اضافہ بہت خوف اور تشویش کے خیالات کو تیز کرنے کے ساتھ ساتھ ناکامی بمقابلہ کامیابی کے بارے میں تشویش ہے. یہ تشویش سنجیدگیوں کو مبینہ طور پر ایسے لوگ بن جاتے ہیں جو حقیقی خوف اور تشویش کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کو اپنے کام کرنے والے میموری کو کم کرنے کا باعث بنتی ہیں.
جب آپ کے نتائج سے بھی منسلک ہوجاتا ہے تو میگنیشن اکثر آپ کی سوچ میں آتا ہے.
ایک ٹیسٹ یا کام کی اہمیت پر زور دیتے ہوئے آپ کی کوشش میں اضافہ ہوسکتا ہے، آپ کو اپنے آپ کو عام طور پر آپ کی کارکردگی کو کم کرنے کا اضافی دباؤ.
اسٹینفورڈ یونیورسٹی میں، طالب علموں کا ایک گروپ اس تشریح کے ساتھ ایک ٹیسٹ دیا گیا تھا کہ نتائج فیکلٹی کی طرف سے ان کو بہتر جاننے کے لئے استعمال کیا جائے گا. ایک برابر تعداد میں طلباء کو ایک ہی امتحان دیا گیا تھا لیکن پیغام کے ساتھ نتائج ان کے تعلیمی مستقبل اور کورس کی منصوبہ بندی کا اندازہ کرنے میں اہم ہو گی.
یہ حیرت نہیں ہے کہ اس گروپ کو بتایا گیا تھا کہ ٹیسٹ کے نتائج دوسرے گروپ کے نیچے نمایاں طور پر جانچ پڑتال کے مستقبل کے لئے اہم تھے.
آپ ہر دباؤ کے دباو کے دباؤ کے طور پر کام کرتے ہیں. نیویارک ٹائمز بہترین فروخت کتاب "زیر دباؤ کے تحت" دباؤ کے لمحات کو "کشیدگی کے لمحات سے متعلق معاملات" کے طور پر بیان کرتی ہیں. پریشر لمحات تین خصوصیات ہیں:
- نتیجہ اہم ہے.
- نتیجہ غیر یقینی ہے.
- آپ کو نتائج پر فیصلہ کیا جا رہا ہے.
جب یہ تین جگہیں ہیں تو یہ دباؤ کا ایک لمحہ ہے. اس صورتحال میں، آپ کو اپنے تمام وسائل کو چینل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ سب سے زیادہ کامیاب نتائج ممکن ہو.
کشیدگی سے دباؤ کو الگ کرنے میں ناکامی ناگزیر طور پر خراب نتائج ہیں.
ہر کشیدگی کی صورت حال - آپ کی توقع سے کہیں زیادہ ملاقات، آپ کو ڈیلیوریبلائٹس پر چھوڑ دینا - دباؤ کی صورت حال کی طرح محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے، حقیقت میں، یہ ایک ہلکی تکلیف ہے جو واقعی آپ کے دن کی کامیابی پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہمیشہ "بندوق کے نیچے ہیں،" آپ کو ہمیشہ پیدا کرنا پڑتا ہے اور آپ دباؤ پریشانی کو فروغ دینا شروع کرتے ہیں.
کام پر جب، سب کچھ محسوس ہوتا ہے جیسے یہ انتہائی اہم ہے، تو یہ ذہنی طور پر پریشان کن جذبات کو تیز اور تیز کرتا ہے. جب آپ دباؤ کے لمحے کے لئے روزانہ کشیدگی کے حالات کو الجھن دیتے ہیں تو، آپ جسمانی طور پر، دماغی طور پر، اور رویے سے رجوع کرتے ہیں کہ وہ حالات کے تناسب سے باہر ہیں.
خطرہ دباؤ کے لئے مسلسل الجھن کش کشیدگی میں ہے، جس سے آپ کو واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے. دباؤ کے طور پر دباؤ کی غلطیوں کو بے شک آپ کی صلاحیتوں کو کم کر دیتا ہے.
دباؤ کے تحت کس طرح انجام دیں
جب آپ اپنی زندگی میں دباؤ کا انتظام کرنے کا پہلا مرحلہ آپ کے بہترین صلاحیتوں سے نکلنے کے لئے دباؤ کے لمحات کی اجازت دیتا ہے، تو اس منظر سے زیادہ واقف ہونا ضروری ہے. اس کے بعد، آپ کے دباؤ کے لمحے سے بھی زیادہ فعال طور پر.
12،000 افراد کے مطالعے میں، انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اینڈ انسانی امیجویٹ (آئی ایچ ایچ پی) کے تربیت اور کارکردگی کے ماہرین نے یہ معلوم کیا کہ زیادہ تر لوگ دباؤ کا انتظام کرنے کے لئے ایک مناسب نقطہ نظر رکھتے ہیں، جبکہ اوپر 10 فیصد فنکاروں کو سائنسدانوں پر مبنی حکمت عملی کا استعمال کرنے کا ایک منصوبہ ہے. جب دباؤ کے تحت.
یہاں تین دباؤ کے حل ہیں جو آپ سب سے زیادہ بہتر استعمال کرتے ہیں جب یہ سب سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے:
- اپنے آپ کو کامیاب بنانا. آپ کو پہلے سے طے شدہ نقطہ نظر کا استعمال کرنے کی عادت ہوسکتی ہے (جو کچھ بھی ذہن میں رکھنا ہے، اس کے بارے میں متفقہ طور پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں) جو آپ کو کم مؤثر طریقے سے کام کرنے کی پیشکش کرتی ہے.
ان منفی سنجیدہ اختلاطات سے نمٹنے کے لئے، یاد رکھیں کہ آپ نے ان سب سے بہتر کیا اور ان کی کامیابی پر توجہ دی. یہ آپ کے دماغ کا کیمسٹری تبدیل کرتا ہے تاکہ آپ زیادہ مؤثر ہوسکیں.
- اپنی سوچ کو ریفریج کریں. جب آپ دباؤ کے لمحات کی اہمیت کو بڑھانے یا دباؤ کو سمجھنے کے لمحات کے طور پر دباؤ کے لمحات کے طور پر سمجھتے ہیں، تو آپ کی قدرتی جسمانی ردعمل دماغ اور پٹھوں میں آکسیجن کو محدود کریں گے، اسے توجہ دینا مشکل ہوتا ہے.
اپنے ذہن میں تبدیلی کریں ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کس طرح کشیدگی سے متعلق حالات کو ناانصافی یا بحران کے طور پر دیکھ سکتے ہیں، لیکن ایک چیلنج یا موقع کے طور پر؟ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے دماغ اور عضلات کو زیادہ آکسیجن مل جائے گا، اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
- آپ کی سانس لینے کا انتظام یہ تکنیک بہت آسان لگتا ہے، لیکن یہ بہت مؤثر ہے. آپ کے دباؤ کے لمحات کے دوران اور اس سے پہلے صرف سانس لے لو - یہ آپ کو اپنی بہترین سنجیدگی سے متعلق سوچ تک رسائی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
ان تین حکمتوں کے بارے میں مزید معلومات اور 19 مزید دباؤ کے حل کتاب میں " زیر دباؤ پرفارمنس: آپ کا بہترین کام کرنے کا سائنس جب یہ سب سے زیادہ بات کرتا ہے " میں دستیاب ہے . IHHP مطالعہ میں سب سے اوپر 10٪ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، اگر آپ اپنے دباؤ کے لمحوں میں آپ کو سب سے بہتر نہیں نشانیاں تسلیم کرتے ہیں اور حکمت عملی کو زیادہ موثر بننے کے لۓ کرتے ہیں، تو آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہو گی جب آپ سب سے زیادہ ضرورت ہو گی.